刘*连治疗尖锐湿疣怎么样 http://baidianfeng.39.net/a_zczz/210825/9360652.html帮助小伙伴瘦了30斤，我发现减肥真的没有那么难。
很多人觉得减肥难，花了很多的钱，进了很长一段时间，想了各种各样的方式，最后都有成功。
如果你也是这种情况，那你一定要好好反思反思，不能再继续盲目下去了，否则只会越来越胖，甚至会伤到身体健康。我们指导小伙伴减肥，体重基数小的减了7、8斤，体重基数大的减了20、30斤，其实方法很简单，如果你掌握了，给自己三个月时间，一定能够瘦下来。
一看到需要三个月，很多人就被吓到了，就开始打退堂鼓了。觉得三个月太久了，最好一个月，半个月就能瘦下来，你觉得可能吗？是你太天真还是我太傻，你想想自己长胖花了多长时间，没有几年也有几个月吧，你想一下子就瘦下来，那你可以去做手术。
你可能看到网上有人说跟着一起运动，帮你七天瘦8斤，半个月瘦10斤，于是你就像打了鸡血一样开始一顿练，第二天全身酸痛起不来，看来运动不适合自己。
然后有看到说可以每天吃水果，吃蔬菜就能瘦，于是开始每天苦行僧的生活，没过几天你会发现生活好无趣，日子好难过，减什么肥，胖着吃喝不香吗，于是放弃自我，开始吃吃喝喝，真的是一顿操作猛如虎，回头一看原地杵，
看到这里是不是觉得自己的减肥又遥遥无期了，不要灰心，其实减肥的逻辑都是相通的，掌握了底层的原理，就能成功的瘦下来。
很多人减肥失败的一个原因在于减肥方法不具有可持续性，也就是说短时间使用还可以，一旦时间周期长点就会出现各种问题。这种让人无法持久，很痛苦的方式肯定是不对的，至少是不适合大部分人。
减肥最重要的一点就是要融入日常生活中，才能更持久的进行。
大家都是普通人，就不要去跟那些明星比了，我们按照自己的节奏去减，建立起一个可持续管理的生活模式，只需要给自己三个月的时间，你就能完成蜕变。
首先是第一个月
刚开始你不要把自己逼得太紧了，一来又是少吃又是大量运动，你会发现坚持几天就受不了了。初期先慢慢调整自己的习惯，树立起信心，不要还没有开始就倒下了，这一步很重要，走好了才能走到下一步。
生活习惯着手，其实就是先好好吃饭，三餐按时去吃，不要饥一餐的饱一餐，然后按时睡觉，不熬夜。吃饭的时候细嚼慢咽，感受自己的饱腹感，正常生活该怎么吃就怎么吃，不要吃撑了就行。然后把三餐外喜欢吃的哪些零食、爱喝的饮料哪些就暂时不吃了，可以一周奖励自己吃一次，这样坚持一个月的时间，你就会发现自己的体重变化，能够减5-10斤。
接下来第二个月
这个月就要开始重点管理好我们的三餐饮食了。你之所以长胖，很大一部分原因就是三餐饮食不合适，饮食量超标了导致的。如果你一整天主要就在吃主食类食物，什么米饭、面条、包子馒头这些，蔬菜少，肉少，当然很容易发胖。
记住这个健康饮食的万能公式：1/4主食+1/4蛋白类食物+1/2蔬菜，不够可以再增加蔬菜的量，根据这个结构你可以看看自己的三餐是不是搭配正确了的。
然后不需要刻意的运动，但是也不要久坐，饭后更是不要马上躺下或者坐下玩手机，花10-20分钟走动走动，消消食。这样做了的话，你这个月又能减5-10斤。
最后就是第三个月了
这个月我们就需要在饮食上面进行精细化的控制了，在保障饮食结构的基础上，我们要学会细嚼慢咽和合理选择。
慢慢的吃，是为了感受饱腹感，举得吃到不饿了就可以停止了，这个时候摄入的已经能够满足身体的需要了，再吃就会超标了。然后每天根据体重的变化，在进一步的进行调整，找到体重下降的饮食量。
合理的选择，就是食物要选择对，比如主食，我们常吃的是细粮，这个时候可以增加些粗杂粮，像全谷物、杂豆类、薯类都是可以搭配进去的，很多我们认为是蔬菜的其实都是可以当主食的，比如土豆、山药、莲藕、芋头这些。
蛋白质的来源也很多，包括了蛋奶肉豆制品，都可以选择，每天搭配到三餐，能够更好的保障营养的供给。
蔬菜的能量低，膳食纤维丰富，还有丰富的矿物质维生素，减肥期间一定要多吃，居民膳食指南建议的是每天-g。吃多点，能量也不高，还能吃得饱，减肥期间很有帮助。
如果你能够按照上面的内容进行调整，三个月的时间能够减到15-30斤，其实也很不错了，并且都是在日常生活中进行的，更容易持续进行。
如果你还想继续减，可以按照第三个月的内容继续坚持下去就可以了。
