西安白癜风专科医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzg/220623/11062749.html导语：冬天是最容易长胖的季节，一到了冬天很多人就胡吃海喝，暴饮暴食，吃完了饭就去床上躺着，不愿意运动，长肉也是必然的。
到了夏天的时候，就羡慕那些身材好的，其实减肥不管从任何时候一定要行动起来，这样才能让我们轻松养成易瘦体质。
很多人都觉得好的身材应该是遗传父母，其实颜值是遗传父母的，但身材完全可以通过自己后天的努力塑造出来。
身材不好，除了少部分遗传，很有可能是后期没有养成好的生活习惯所导致的，如果你们能够改善的话，或许对体重有所改变，轻松拥有易瘦体质，不妨来了解一下吧。
个摆脱易胖体质的秘诀，不妨来看看
1：不要节食
很多人减肥的时候总觉得不吃饭就能够变瘦，长期下去只会给身体带来很大的伤害。如果恢复正常进食的话就更容易长胖，减肥的过程一定要杜绝节食的行为，我们可以选择少吃，一日三餐维持在6、7分饱。
2：早餐要吃
如果不吃早餐的话也是一种节食行为，现在很多人早上不愿意早起做饭，觉得少吃一顿就能变瘦。
如果不吃早饭的话，那么会影响一整天的工作学习效率，到中午的时候对午餐摄入过多。
一定要养成按时吃早餐的习惯，不仅要吃而且要吃好，可以选择喝牛奶，豆浆，鸡蛋，蔬菜，水果，小米粥等。
3：足够蛋白
蛋白质是身体中不可缺少的营养物质，如果减肥期间蛋白摄入不充足的话，就会让肌肉不再生长，影响代谢。
每天一定要多给身体补充足够的蛋白，例如鸡蛋，牛奶，鱼肉，虾肉，豆制品等，学会多样化的搭配饮食才能有助于减肥。
4：膳食纤维
膳食纤维丰富的食物是没有任何热量的，每天也要给身体补充足够的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，有助消化吸收，缓解便秘，还能带来饱腹感，多数膳食纤维都存在于粗粮蔬菜瓜果中，多吃并不会长胖。
5：维生素B族
维生素B组丰富的食物能够直接促进身体新陈代谢，尤其是脂肪的代谢，只要每天摄入维生素B族食物，这样才不容易导致脂肪堆积，尽量选择鱼肉，虾肉，坚果，鸡蛋菌菇类的食物为主。
6：多吃水果
在减肥的时候很多人都有这一种想法，觉得吃了水果就不用再吃蔬菜了，这种想法是错误的。
毕竟蔬菜和水果中的营养成分差距很大，并不能够完全性的去代替，吃水果的时候，尽量多吃低热量低糖的水果，例如苹果，西柚，猕猴桃，桃子等。
7：坚持运动
很多人现在因为忙于工作学习家庭，没有时间去运动，说多了就是懒，其实生活中可以见缝插针地抽出小部分的时间去进行运动。
例如每天在办公室课堂坐上一个小时就起来运动五六分钟，爬楼梯，拉伸，深蹲都不错，饭后的时候可以散步，跑步，瑜伽，通过积少成多的努力就能让热量快速的消耗掉。
8：饮水毫升
身体中是有很多*素和能量需要代谢的，这个时候可以通过多喝水来完成，每天一定要饮水毫升，千万不要口渴的时候再喝水。
夏天比较热，也可以多喝柠檬水，还能美容养颜，水分是能够带来饱腹感的，尤其是在一日三餐之前喝上一杯水，能够抑制住对正餐的摄入。
9：8小时睡眠
现在熬夜已经成为了很多年轻人的通病，不到12点过后不睡觉，这样一来只会给身体器官造成受损，让身体中的瘦素分泌过少，对减肥是极为不利的。
最晚在11点之前上床睡觉，每天一定要保证8个小时的睡眠时间，晚上也可以选择喝一杯牛奶泡脚来提高睡眠质量。
10：力量训练
运动的时候最好将有氧运动和力量型的运动相互搭配，这样身材才会瘦得更快，让我们轻松变瘦。
如果想做力量型训练的话，建议去健身房可以针对不同的部位进行锻炼，例如平板支撑，卷腹，哑铃等。
结语：其实想要告别易胖体质并不难，只有坚持才能看到好的效果，只要你们每天按照以上10个方法去做，就能摆脱身上的赘肉，让体重轻松维持两位数。
