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15天内起码瘦下3千克的减肥食谱：
1、肉类：每餐食用克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或克的鱼肉，或二至三个鸡蛋取代
2、蔬菜：克（少油）。
3、脱脂牛奶：按照单方胃口的不同，能够筛选性地在上昼喝二至四次。
4、瓜果：注重少吃瓜果。一天至多只可吃一个。
由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥早期以为非常的饥饿。这是一种寻常反响。可合适补充人体对卵白质可能蔬菜的摄取量。
早饭时，加之一杯麦片和两片全麦面包。
午饭时，补充食用克富含淀粉的物资。
晚饭时，下昼5点左右，吃一些卵白质充盈的食品，如一个鸡蛋（或一片火腿），协做一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。
15破晓，妈妈们会欣喜的发觉，小肚腩和手臂、腿部的赘肉无声无息曾经着手消逝了。这个食谱能够在短期内给妈妈们带来杰出的成效，但却不要永恒的操纵。此款瘦身食谱操纵最佳不要超越2个月。
饮食对了再加之活动就更好啦，减肥的成效更加。活动琢磨会瘦身还能补充本身的免疫力。下列先容几种办法是针对小腹的活动，琢磨行为不只简明况且能够抵达杰出的成效。
办法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交错放在脑后,就像做仰卧起坐的谁人筹备姿式.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双足也上前缩起,直到双肘遭遇双足.(这个姿式像缩成一团的状态,这时意念要集合在小腹在)
C:回到本来的姿式,反复以上环节,做三十个.
别轻视这个办法,没做到十个就会以为小腹痛,做到三十个就会出汗了.
办法二:骑自行车
A:平躺,双腿屈曲抬起45度.
B:两腿瓜代上前伸出,缩回.(这个姿式就像骑自行车时足的活动)
C:足上前踩,离大地维持在30-60度左右.维持5分钟.
这个办法能琢磨大腿和腰,小腹,也即是说这三个地点均能够减去多的脂肪.
办法三:V型活动
A:直坐,两足收拢上前挺直.双手交错放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿收拢挺直抬起.肉体孕育V字.
C:行为维持10秒,反复以上行为10次.
以上的办法随意选一个来做,普遍人以为第二个办法最通盘,而第一个办法最收效,第三个办法本领含量最高。妈妈们，赶快举动起来吧，不再做环形产妇，而要做弧线辣妈！
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