北京青春痘医院医师 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_8598820.html有位会员问我，小体重如何减肥？体重基数不大，就是感觉大臂是肉，大腿是肉，小腿也是肉，还有点小肚腩。
尤其是女性，这些问题更需要被解决。
在这种情况下，我建议大家一定要重视“大体重？小体重？”的标准，好好树立自己的“认知”。
什么意思？
体重，是衡量一个人健康状况的工具之一。
世界卫生组织（WHO）的体重计算方法
①男性：（身高cm-80）X70%=标准体重（kg）
②女性：（身高cm-70）X60%=标准体重（kg）
标准体重正负10%为正常体重。
标准体重正负10%-20%为体重过轻或过重。
标准体重正负20%以上，为肥胖或体重不足。
超重计算公式：超重%=[(实际体重-理想体重)/(理想体重)]X%
就是说，一个人体重，过大和过小都不利于健康。
每个人骨骼大小也存在差异，单纯的看体重不一定适合自己，要找到自己的最佳体重。
除了体重，是否健康的衡量标准还有哪些呢？还有体脂率。
过去，都在讨论体重，今天，越来越多的人，更在乎体脂率。
如果你看重体脂率，你就会发现自己的“体重不大，但是胖”的问题在哪里。
而降低体脂率，就是把藏在你身体里的肌肉漏出来。
那，具体怎么做呢？有没有一套方法，能将体重维持在健康范围内，把体脂率降到自己喜欢的标准，从而让身形更好看呢？
带着疑问，我总结了下面这套方法，
我们一起来看看。
1
计算热量
计算热量，其实是一件特别困难的事情。
因为，很多人不愿意每天称自己的食物。
管理食物，首先要把食物量化，才能知道我们吃了多少的东西。
1g的碳水=4Kcal
1g的蛋白质=4Kcal
1g的油脂=9Kcal
比如：一碗g的米饭有多少Kcal呢？
g的米饭有25.9g碳水。
（25.9+25.9）*4≈.2kcal
那么自己每天需要多少卡路里呢？
身体每日所需热量
男
10-17岁：（17.5*体重）+
18-29岁：（15.3*体重）+
30-60岁：（11.6*体重）+
女
10-17岁：（12.2*体重）+
18-29岁：（17.4*体重）+
30-60岁：（8.7*体重）+
如果你的状态是每天静止的，没有任何体力劳动和脑力劳动，这个热量可以维持身体正常运转。
2
每日总耗能
除了静息代谢之外，身体消耗食物和身体活动也需要热量，三者组成了人体每日总耗能（TDEE）。
静息代谢（RMR）：50-65%
食物热效应：5-10%
身体活动：25-50%
除了吃到自己静息代谢之外，还应考虑到食物的热效应和身体活动量，来适量增加每天的摄入热量。
每天摄入热量＜消耗热量，体重变轻。
3
力量训练，降低体脂率
除了控制热量之外，尤其是小基数女生，提高自身的基础代谢，身体线条感更明显，力量训练是必须要做的。
并不是练哪瘦哪，脂肪不会局部代谢。
在你的运动训练计划中，应该是针对全身的肌肉群
*在
