北京治疗白癜风哪家医院权威 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html从上次小课堂开课起，
收到了很多朋友的评论私信，
提出很多在减肥路上的困难与疑惑，
这些我都有好好记录下来喔。
本期呢，
本来是打算以视频形式做答复的，
但是我的相机....
可能是因为太长时间没用，
关键时刻掉链子坏掉了。
所以只好先针对上期大家所提到的，
重合度、频率较高的一些问题，
请减阿姨先用文字来回答啦。
Tataya：
减脂期那些号称低脂的小零食能吃吗？
减阿姨：零食作为三餐的补充，是可以吃的。
但是也要小心那些市面上标榜健康的小零食，其实根本不健康。就算是强调低脂，很可能为了口感上的过瘾而加很多的糖或者很多的添加剂，以及钠含量也可能会很高等等各种健康隐患。
这种“零食”不仅不健康，且饱腹感通常很低，很容易一吃就停不下来了。
所以，不管是零食也好还是其他食材也好，最重要的是学会阅读配料表和营养成分表。
关于零食大家掌握以下几个原则：
一顿正餐大概大卡，那么零食基本就在大卡左右，不能太高。
糖当然是越少越好，像白砂糖这种只有热量的精致碳水真的会吃得越多越容易胖。含不含糖一般在配料表里面可以看到，如果无糖的口感不能接受，少糖也可以。
脂肪含量尽量低一点，还有就是要注意不要选择含有反式脂肪酸。它会增加心血管疾病的风险，影响生长发育增加肥胖。
钠含量也要注意，太咸的食物不但影响减肥，还会加重内脏患病风险。辣条或者腌制品什么的，钠含量高的吓死人，就算脂肪含量低，也不能多吃。
复习→减脂这样吃丨零食怎么吃？营养成分表和配料表都是啥？
Jane：怎么样才能控制暴饮暴食？特别想吃高碳水的食物，面包，饼干之类的。
减阿姨：大部分暴饮暴食来自于两方面。
首先是经常性无法控制的暴饮暴食，用食物来填补自己内心的空虚，逃避生活上的不愉快；其次是太过于注重自己的身材和体重，陷入错误的自我认知，自我否定和崩溃感带来的暴饮暴食。
这些其实都是属于用食物来发泄自己的情绪。
而恰恰，那些高碳水的面包、饼干什么的正好就有很多精致碳水，会增加血清素和肾上腺皮质的分泌，这些物质的分泌会让精神紧张的人产生满足和放松，根本不是你的胃想吃，而是你的心想吃，这就是所谓的“高碳水化合物嗜好症”。
所以，暴饮暴食不只是生活习惯和饮食问题，其实也是一种心理问题。
最根本的解决方法是，解决内心的焦虑和不安。
这里我给出两方面的建议：
一、理解自己到底是什么原因导致了情绪上的不满，将思维方式从报复性进食转向更加有益健康的方法上。
二、掌握科学饮食的原理，保持健康的饮食习惯，避免暴饮暴食。
圆子君：晚上吃的特别多怎么办？中午自己带便当，少油少盐，热量低。晚上反倒吃得多，因为时间长（我睡觉晚），除了吃饭，水果吃的多。越晚越想吃些重口味的东西，麻辣烫烧烤辣条之类的。
减阿姨：这个问题和刚才的问题很像，忍不住想吃很多口味重的食物，但不至于暴饮暴食的程度。
除了“高碳水化合物嗜好症”之外，还有辣味这些重口味的食物让人如此欲罢不能的原因，是让大脑分泌内啡肽，这也是一种神经递质，可以舒缓压力缓解焦虑，夜深人静倍感空虚的时候，就想多吃一点，然后越吃越爽，越吃越胖。
这个问题解决的方法和上一题的建议类似，用更健康的方法来解决心理问题，而不是过度进食。
另外，晚餐我的建议是热量比占低一点，不要超过30%。所以可以适当的在早上或者中午吃一点热量相对高一点，口感好一点的食物，这样就不会把对食欲的压力放在晚上了。
?WinnieQiu?：面包店可以买到的全麦面包是真的不能吃么？看到很多人在说其实这些全麦面包含糖量很高…可以吃的全麦面包除了淘宝哪里可以买到？
减阿姨：说真的，不知道你吃过%的全麦粉面包没有，如果再加上少油少糖，口感像极了老一辈们忆苦思甜的窝窝头！
因为食材的内部结构的问题，%全麦面粉是比较难发酵变成很柔软的面包的，一般的面包店都会用较少的全麦面粉来做所谓的“全麦面包”，甚至全麦面粉的比例还不到10%，和我们想象中的健康程度相差很远。
这是其中一个问题，另外还有一个问题就是你说的含糖量高，这个非常有可能。
毕竟全麦面粉瓷实的口感会有一点不适合大众，所以就用糖来增加味道上的好感度。
这就更要求我们在第一个问题里面说的，学会阅读配料表和营养成分表，科学的选择适合自己的健康食品。
学会这个技能，只要对方出售的是正规的包装食品，不管是在某宝上买还是面包店里买，都会有自己选择的依据了。
本期小课堂的内容就是这些~
关于训练健身的问题我们也都有看到，
这次可能说不到那么细，
下次会再整理喔。
那么本期的最后，
依然是征集问题的环节，
对于减肥方面有什么新的疑问？
上次的小课堂提问时间没赶上？
之前因为害羞没有问出口，
所以这次就想要尝试一下？
尽！管！问！
但是要求依然是越具体越好喔，
详细要求可以看看上一期推文。
↓
减阿姨小课堂
减脂问题收集站
好了，
私信or在这篇推文下评论我们，
抛出你的问题吧！
可以的话希望各位能在看完后
帮忙点一点推文下面的广告呗
点进去一下就可以了
如果遇到喜欢的能
