北京白癜风的有效治疗方法 http://pf.39.net/bdfyy/zjft/160311/4785589.html一说起减肥期间主食该怎么吃？
大部分人脱口而出的就是全麦面包、紫薯、土豆等.....
而一小部分注重营养搭配的人会尝试做五谷杂粮饭，
五谷杂粮就是稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类价值很高，多吃对身体益处多多，最重要的是还有减肥功效，
下面就为大家分享五谷杂粮减肥法养生配方的做法。
1
*瓜糙米饭
食材：
糙米克、*瓜80克、少许盐、少许鸡汤
做法：
1、将糙米洗净，浸泡2个小时（头天晚上泡上是最好的）
2、把糙米放入电饭锅，加适量清水煮成糙米饭。将蒸好的糙米饭用筷子搅松。
3、*瓜洗干净，切成小丁。平底锅加入少许橄榄油，倒入糙米饭翻炒，再加入少许盐、鸡汤，*瓜丁一起翻炒就可以吃了。
轻悦贴士：
糙米能有效地调节体内新陈代谢，降低血糖含量，糙米所含的维生素E还能促进血液循环，多吃能促进排便，有效改善便秘。
2
紫薯桂花粥
食材：
紫薯克，糙米、紫米、薏米各20克，红枣几颗，糖桂花少许
做法：
1、将薏米、紫米淘洗干净，用凉水泡2个小时
2、红枣去核，紫薯去皮切成小块，然后先将紫米和薏米倒入砂锅，加水大火煮开。
3、再加大米和紫薯，开锅后关小火，直到煮软煮烂加糖桂花和红枣，煮开2分钟即可。
轻悦贴士：
这款粥味道非常香甜，有红薯的甘甜，糖桂花的清香，很是入口。
选择紫薯是因为紫薯比红薯的营养价值更高，含有丰富的抗氧化物质花青素，也就是说可以帮助我们延缓衰老，这包括身体和皮肤等，也含有丰富的膳食纤维，帮助我们润肠排*素；
紫米也同样含有花青素，也是滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血；
薏米有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹等功效，非常适合春天祛湿，常常和红豆搭在一起作为营养瘦身的美食之一。
3
燕麦仁糯米粥
食材：
燕麦仁60克，红糯米克，葡萄干30粒
做法：
1、燕麦仁和红糯米分别浸泡一晚。葡萄干用温水洗干净。
2、燕麦仁和红糯米放入锅内，加水煮开后转小火。半小时后加入葡萄干一起煮。
3、继续煮半个小时，待糯米开花粘稠，倒入蜂蜜即可。
轻悦贴士：
燕麦含有丰富的维生素，能促进消化吸收，含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，达到润肠通便的效果。
食用燕麦还能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。
4
绿豆薏米芡实粥
食材：
绿豆80克，薏苡仁克，干芡实50克
做法：
1、绿豆，薏苡仁、干芡实洗净，浸泡1-2个小时。
2、将绿豆和薏苡仁一起下锅慢煮，快熟的时候放入芡实，煮开加入白砂糖调味既可以了。
轻悦贴士：
薏苡仁有利水消肿的功效，能有效改善水肿，而且还有扩张血管和降低血糖的作用。
薏苡仁所含的蛋白质易消化吸收，减肥的女孩可以多吃。
5
营养七彩粥
食材：
红豆、黑豆、紫米、*豆、绿豆、红枣、桂圆（食物添加的多少按排名先后，第一位的最多，共克左右即可）。
做法：
1、各种豆子浸泡8小时左右，让豆子充分吸水，内部变软。
2、红枣去核，桂圆去皮去核（或者选择干桂圆肉），然后将洗过的紫米倒入一起煮熟，豆子很软时即可。
轻悦贴士：
此款粥对五脏六腑全都顾及，寒热搭配，不凉不燥，泻不伤脾胃，补不增瘀滞，补充血气、健体的同时还会帮助我们减少腹部的脂肪和赘肉，对于现在工作繁忙、压力大的人群，此款粥就是一剂驻颜长寿瘦身的妙方。
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编辑
轻悦
图
Nicole
轻悦减脂餐
7分营养+3分运动=10分健康
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