北京哪个医院医白癜风 https://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html都说生命在于运动，最省事的“动”起来的方式莫过于走路锻炼了。既经济又简单，而且老少皆宜。不同年龄段的人群选择的锻炼方式存在差异。年轻人打篮球、踢足球。人到中年，体力精力有所下降，不少朋友会改为选择羽毛球、游泳等较低烈度和冲撞性的活动。随着年龄的进一步增长，不少中老年人把快步走路锻炼奉为延年益寿之法宝。部分工作忙碌的上班族也将快步走路作为唯一的锻炼方式。诚然，走路锻炼基本不限场地、不限时间、不限季节，对身心健康的益处众所周知。但是，像其它所有锻炼方式一样，快步走路锻炼并不适合所有人群。今天*骨头医生给酷爱快步走路锻炼方式的朋友们提个醒。
错误一腰背不直
不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但是后来慢慢变得“弯腰驼背”，长期下来，肩颈难免酸痛不适，尤其是对于有腰椎疾患的人更不适合这样健步走。
走路时，身体尽量挺直，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。这个时候要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。
错误二不收小腹
不少人健步走大口大口的呼吸，这样不但走起来吃力，也会影响健步走的保健效果，甚至诱发心肺不适。
健步走的时候不要总是让腹部松弛着，要慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉，慢慢过渡到腹式呼吸。这样的健步走有助于腹部减肥。
错误三手臂摆动幅度过大
有的人健步走的时候喜欢晃动自己的手臂，觉得这样做更能增加运动量，让上肢也得到有效锻炼。实际上，健步走的时候，如果手臂摆动幅度过大，但又不能与步伐保持一致，反而会降低健步走的有效锻炼水平。慢慢地会越走越累，越走越慢，甚至拉伤腿部肌肉，造成韧带慢性劳损。
手臂放松，让手腕自然的前后摆动。大腿、小腿自然用力，就能走较远且较久，也不会脚痛。喜欢步行摆手的人可以采用五禽步行法，简单地说就是步行的时候模仿白鹤展翅做臂展运动，有助于锻炼呼吸系统，增加肺活量;模仿熊行做腰部的扭动锻炼，有助于腰部及脊椎的保健;行走的时候模仿鹿伸转颈部，有助于预防颈椎病，提神醒脑;模仿猿猴摘桃献果的姿态行走，有助于预防肩周炎和鼠标手;模仿猛虎睁眼，脚趾抓地行走，有助于肝肾的保健。
错误四负重行走
有些健走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤。
健步走最好少带不必要的物品，如果一定要带，也要注意重量控制，以行走时不觉负重吃力为宜。
错误五不做热身运动
没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉;突然停住，血液未回流到头部，容易头晕。
健步走前要进行适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热，再递增速度。快到终点站时，慢慢减缓速度，不要马上停下来。
错误六好高骛远
入门者或很久没运动的人，往往忽视自己的体力及身体状况，将目标定得太高，反而造成负担。
行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过次/分，60岁以上的老年人不超过次/分。以每分钟至步、心跳次为宜，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗为准。
错误七戴着耳机走步
边走边听耳机会让人分心，甚至导致交通事故。
如果一定要戴耳机，音量以能听清旁边人正常讲话声音为宜。还可以边走边轻轻哼歌，能缓解疲劳。
快步走的四大误区
快步走路锻炼是有一定的生理健康和智力要求的。
有明显下肢关节疾病
心血管疾病
经常发作哮喘者
大病初愈者
脑血管疾病恢复期
智力障碍或定向力差者
上述人群不适合快步走路锻炼，若要走路锻炼必须有人陪同而且以漫步为主。
二
快步走路锻炼的效果或者说目的主要体现在三个方面：
第一、是消耗多余热量；
第二、增强心肺功能和运动系统协调性；
第三、是获得精神上的放松和愉悦。
为了达到这些效果，走路锻炼需要达到一定的路程和一定的时间，但并不是强度越大越好。记住，快步走路不等于跑步。什么程度的快步走路最为有利呢？
最新的研究认为：以每小时5-6公里的速度，达到心率每分钟次左右，感觉全身发热似乎要出汗，呼吸加快但并不需要张口辅助呼吸的程度为好。
三
因为一天的不同时间中光照、温度、湿度、风向等气候因素存在差异，而且人的生物钟决定人的内环境在一天中状态有所不同，所以运动时间的选择是有讲究的。最新的研究发现：下午3点后至晚上9点以前比较合适快步走路。不建议清晨、午后或深夜进行走路锻炼。因为*骨头医生建议您早上上班可以乘车前往，下班回家路上可以考虑步行回家。
四
网络上将倒走几乎形容成一种武林绝学，吹嘘可以治疗多种疾病例如腰椎间盘突出症、颈椎病、关节炎等，甚至说可以预防癌症。引得无数人起而效仿。但到目前为止，没有任何一项权威研究证实倒着走路可以治疗任何一种疾病。倒着走不但无益反而有害，因为倒着走时人对空间的感知能力会明显下降，极易摔倒受伤。
温医一院脊柱外科、脊柱
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周一全天：滕红林（主任医师）
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周四全天：李驰（主治医师）
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