在这个看脸更看身材的时代，能控制体重的人，才能更好地掌控自己的人生。有人说成年人的认命是从放弃身材开始的，胖，真的是一个世界性难题，有人吃什么都长不胖，有人喝凉水都能长肉。这到底是怎么回事？
做健康管理这么多年，我最大的感受是：咱们一些人为了减肥，真的是敢对自己下狠手啊！
l有风雨无阻每天跑10公里，膝盖坏了，走也要走完的；
l有常年不吃晚饭，用一个苹果替代的；
l有人每餐前都要拿出热量计算器，算清楚才敢吃的；
大部分人把市面上流行的减肥方法全都试了个遍，自己成了半个减肥专家，付出了不菲的金钱和时间，折腾得自己身心疲惫，最后的结果却都是反弹。
甚至还有不少人牺牲了健康：皮肤变差、掉头发、消化功能受损、暴食、闭经、抑郁，最后还把减肥失败的原因归结为自己意志力太差。
l为什么你努力挨饿、拼命运动体重却不见下降？
l为什么别人一天到晚都在吃，身上的肉还是那么紧致？
l为什么别人减肥，就一次性成功，再也不反弹？
真相是——太多女性减肥心切，由于认知上的误区，用了错误的减肥方法。
比如说节食，很多减肥的人都尝试过「过午不食」，一般是下午两点之后不再吃任何食物，你是不是也曾经尝试过？但其实这种减肥方法只会让你越减越肥。你想啊从下午6点左右午餐消化吸收完成，到第二天早上吃早餐，你的身体有10-12个小时处饥饿状态，人类从饥荒年代形成的自我保护机制会让基础代谢水平自动下降，长期这样，基础代谢受损，哪怕是多摄入一点点热量，都会疯狂地转化为身体的脂肪，活生生把自己折腾成了「喝水都胖」的体质
市面的减肥方法众多，各种吸引人的广告语令人眼花缭乱，看似很多人都懂听起来也有些道理的减肥方法，其实背后藏着天坑。没有系统营养健康这方面的知识，一不小心就容易被他们带偏掉进坑里。减肥其实是一个专业活，到底哪种减肥方法才是健康靠谱的，我们一起来看看67位健康专家给我们推荐的方法。
我准备了n屏的专业论文材料来回答这个问题，但是想到大家都不容易，我直接先把结论和重点总结了一下：
其中首推的就是（限制能量平衡膳食CRD）方法。我提供的减脂方案，就是此方法
为什么要采用这个方案,关键词CRD
CRD是指“限制能量平衡膳食”方法，必须控制一定的能量差，在目标摄入量上每天减少千卡的摄入，选择摄入量在~1千卡，这是瘦下来的原理。具体还可因人而异通过测评后做调整。
同时各种营养物质如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素矿物质，与膳食纤维等营养物质要满足一定的比例，不能因减少了食物造成营养的缺乏。有严格的数据要求，这是健康减肥的基础！
3.科学是严谨的，讲规律的，有证据的，这么多专家列出的证据级别与推荐强度，CRD是最高的。
这篇文章发表在《糖尿病天地》临床指南，年第10卷的第9第10期），
具体文章内容请看后面第3大段，详细内容介绍。
专家们强烈推荐CRD方法，我就是根据这个方法，提供的一套健康减肥方案，不节食，不挨饿，可以吃肉，吃饭，不需要大量的运动，也不怕期间的外出吃饭应酬。健健康康地自然瘦下来。
这个饮食结构调整+缺乏营养补充，令到我们在减肥的同时还可以排*，调理身体多种亚健康状况，最终不但令你肥减下来，还增强了免疫力，精力倍增，皮肤变好，身材变美等，其它健康问题还可以根据你的需要出方案一并解决。
央视节目超级减肥王，祖嘉泽也是根据这个方法天减了斤。不但肥减了下来，而且人还特别健康。
1、基本营养都有保证，减肥不减健康，符合中国营养学会推荐的指导性方案。
2、每天有必须要的能量缺口，摄入的能量因人而议大概是~1千卡，具体情况我们会因人而议。要经过评测身体情况以后，做个性化方案调整，也符合中国营养学会推荐的标准。
3、不挨饿不节食，提倡运动但不需要强制运动。
超级减肥王的健康塑形秘籍-祖嘉泽视频，使用我们的方案天减了斤。
我自己的减肥经历
之前一直爱运动的我，以为肥胖与我无缘，就没有太注意饮食的选择，后来不知不觉中我也肥了起来?
看来光运动不注意饮食的选择，终究还是会胖的。所谓年轻时吃饱后睡觉都不肥的年代只是年轻时期的我，毕竟随着年龄的增长，我们的基础代谢都变慢很多。那作为国家认证的健康管理师的我，知道肥胖对健康的影响是非常的多。而不只是说身材好不好看的问题，所以我决定也要减肥。拼命节食和拼命运动都是两个极端，吃减肥药更加得不偿失，所以我减肥前专门去参加公司请专业机构来为我们做的，减肥塑形教练培训课程，和培训结束后21天健康减肥塑形挑战赛考核。在21天的挑战赛中，我瘦了12斤，有8斤多是脂肪，并拿到佛山地区的冠*，肥早己是减下来了，人也显得更加年轻和有精神。
拿到本地区的冠*，肥早己是减下来了，人也显得更加年轻和有精神。减肥拿到本地区的冠*现在我继续向健身达人迈进也帮助我太太减肥塑形成功。因为我有营养健康这方面的知识，再加上减肥教练培训专业指导。我是顺利的减下来！可是后来在和一些朋友交往当中。看到了他们肥胖的体型，跟他们提起了要减肥，减肥以后不单是身体身材好看多，更重要是健康。很多人听后都是苦笑起来。说自已曾经减过肥，甚至减过几次啊，但因为各种原因没有减下来，或者减下来以后没高兴多久就又反弹回去了，有些还厉害过之前没有减的时候，所对于减肥甚至已经有了一点。闻之色变，谈之恐惧的这种情形！
市面减肥方法众多，猫腻多。正如这个视频里所言，我们减肥首先要有减肥智商。
为了帮助更多的朋友正确健康的减肥不走弯路，小花少冤枉钱。我开始留意起市面上宣传的各种减肥方法，也去网上看各种减肥方法宣传。网上也真是百家之言，众说纷纭，眼花缭乱，如果你没有学过营养健康方面的知识，不了解一些各种常见减肥方法的利与弊。就连分辨这些瘦身的方法到底靠不靠谱都很难。只是看他的好处宣传，如果这时你就照着上面做，那你肯定会掉入这些减肥的坑，严重打击你的减肥积极性。
市面和网上所讲的这些减肥方法，多数也都是迎合大多数胖人，想急于减肥成功，不想运动或不想忌口，弊大于利的方法。宣传的都是三天减五斤，五天减七斤，甚至减十斤八斤的方法。有些叫你拼命运动，有些叫你节食，有些光叫你吃草不吃其它。长期只吃素食减肥也会引发蛋白，维生素b12，维生素d，钙铁锌等营养素的缺乏造成营养不良，引发身体健康问题。
有些则是听起来很高大上只叫你吃肉不吃饭，吃到饱还减肥。那这些减肥方法到底有没有作用呢？结论是短期内当然是有效，否则他们也不会有市场。但是，当你懂得其中的原理，懂得他们对身体的利于弊，你就知道这些快速减肥的方法，这些投机取巧的减肥方法，长远来说对身体的健康并没有好处，而且也是容易反弹。
我们减肥不单是为了身材，更是为了健康，那如果运用这些不健康的减肥方式减下来，那其实跟我们想要健康的理念是相矛盾的。像一些糖尿病的患者啊，更加不要在短时间内快速减重，这会对你的健康带来危险。
像那些短期内快速减重，其实我们说他只是把身体里垃圾脱水啊，造成体内的水分和肌肉大量的流失，脂肪相对来说只是占很少部分，但是你减重只看体重数字的话，你就会觉得是瘦了这么多斤以为有效。其实减重最重要的是看减脂，是要看我们身体里的体脂率有没有下降，下降了多少？停止减肥一年半载后是否不会反弹的厉害，这才是正确的减肥。
科学减重不反弹
科学的减重讲究是一个星期减1～2斤，一个月减4-8斤都是正常。如果还想减得快一点又保证健康呢，就要更加注重饮食结构的调整，以及有氧无氧运动的配合，注重营养的补充，以及应用一些健康高科技的产品来协助最好。健康减重的前提就是要确保每天摄入充足均衡营养素，同时又要降低能量摄入，每天喝够水和注意休息。我就是用的这个方法，减肥速度不慢，而且不减健康。超级减肥王祖嘉泽也是用这个方法。
健康减肥之所以时间长点，是为了让我们养成一个好的生活习惯，饮食习惯，当你这样减下来保持那个习惯就可以长久保持身材不反弹。而只
