男士减肥和女性减肥是有所不同的，健康的第一标准都是为了健康，男性对自己外在形象接受能力大多比较强，健康身体对他们来说才是最实在的，今天小婧就教男士朋友们5个速成减肥妙招，一起来了解一下行动起来，GO！GO！GO！
男士
瘦身
小妙招
01.负重走
Loadwalking
疾走30分钟所消耗的热量：焦；
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：焦；
持长杆走30分钟所消耗的热量：焦；
当人在疾走时如果在身上套上一件负重马甲，重要可以帮你多燃烧10%的热量。不过像这种负重马甲最多只可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，这样更加有利于健身者练就完美姿势。
不过为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，并且没有任何副作用。
负重马甲
/示意图
02.游泳
Swimming
游泳是最佳的减肥方法，很适合各个季节，游泳是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，不过游泳时要注意，不要追求速度，达到心率要求就可以了，一周坚持2次效果更佳。
的肌肉群
游泳用到
/自由泳姿势
/蛙泳姿势
03.跑步/快走
Running/briskwalking
跑步是公认为最好的健康减肥的方法，如果是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。
运动热量表
04.有氧运动减肥
Aerobicexercisetoloseweight
如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，这样你可以达到事半功倍的效果，如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。
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05.骑车时单腿用力
Useonelegwhencycling
踏板车上运动30分钟所耗热量：焦；
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：焦；
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。
这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
动感单车
以上就是小婧为您介绍的男士速成减肥妙招，你们学会了吗？其实减肥无非是立减肥目标，制定减肥计划，坚持每天按计划行事直至完成的事情。
大家都明白减肥不是一朝一夕就能做到的。快速的减肥也必须遵照客观规律，所以要先树立一个好心态，对自己有信心，根据自己的现状，制定适合自己的减肥计划，一步一个脚印，踏踏实实地做到做好，减肥就能成功。
END
