程序开发求职招聘QQ群 http://www.gpitp.gd.cn/new/20211001/95866.html01第一天，早餐：豆浆、鸡蛋三明治中餐：鸡胸肉、杂粮饭、紫薯火龙果、坚果晚餐：燕麦粥鸡胸肉是减脂期间必不可少的肉类，蔬菜和水果按照每天家里的情况搭配，减脂期间补充蛋白质也是很必要的，在里面加入含有奇亚籽的谷物麦片，有很强的饱腹感，味道也很好。02第二天，早餐：水煮玉米中餐：通心粉、西兰花、紫薯、橙子、虾晚餐：水果沙拉03第三天，早餐：芋艿、杂粮粥中餐：荞麦饭、青豆、芹菜、水煮蛋、牛肉、青豆晚餐：水煮蛋、酸奶鸡胸肉是减脂期间必不可少的肉类，杂粮粥、荞麦饭粗粮，补充营养减脂。04第四天，早餐：西红柿、水煮蛋中餐：芋艿、玉米、四季豆、南瓜、鸡胸肉晚餐：冬瓜汤要是觉得总吃玉米单调，也可以做成玉米饼，玉米饼是用新鲜的甜玉米，把玉米粒搓下来放入破壁机加少许水打成糊，再加奶粉和面粉、少许泡打粉搅拌均匀，平底锅烙熟即可，口感软嫩嫩。鸡胸肉我最喜欢的吃法还是凉拌，用*瓜丝和水萝卜丝，再加少许调料拌一拌，配粥正好。05第五天，早餐：全麦面包、豆浆中餐：青菜、香蕉、红薯、鸡蛋、玉米、鸡胸肉晚餐：海带汤头一天煮的鸡胸肉留了一块，用来拌蕨根粉吃很不错，也可以换成玉米面团或是荞麦面条，总之不能用普通面粉做的面条。芦笋也是减肥的好食材，营养价值还高，用少许油煎煎，撒一点盐就可以。用南瓜和小米、少许糯米打的米糊，依旧不放糖，加了点谷物麦片。06第六天，早餐：全麦面包、无糖咖啡中餐：生菜、香肠、*瓜、面包丁、蔬菜卷晚餐：紫薯早餐一杯牛奶或豆浆搭配少许全麦面包，吃饱就可以了。07第七天，早餐：鲜牛奶、燕麦粥中餐：牛肉片、燕麦粥、生菜、土豆泥、哈密瓜、蔬菜汁晚餐：玉米-END-线上考证训练营健身IFBB拉伸增肌IBFA体态减脂CBBA解剖康复更多证书点击咨询更多营期点击咨询更多课程点击咨询欢迎各大品牌商谈广告合作详谈请加或ts预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
