白癜风该怎么治 http://m.39.net/pf/a_4642899.html减肥主要是控制卡路里摄入量，一般来说女生来说一天卡路里摄入量小于大卡，男生小于大卡，就会瘦，我们在日常饮食中选择一些相对来说卡路里低的食物就可以。我说一下我减肥期的饮食结构，供你参考一下。1、主食：减少精米、精面类主食，这类主食淀粉含量高、升糖快，可以用全麦面粉类、粗粮类、糙米等替代；例如全麦面包，糙米饭、杂粮粥，煮玉米、地瓜、南瓜等。2、肉蛋：减少肥肉，多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶，减肥饮食要以高蛋白低脂肪为主，蛋白质可以增强饱腹感，同时消化蛋白质会消耗更多卡路里。3、果蔬：大部分水果、蔬菜都是高纤维食物，且热量低，可以多增加蔬菜、水果在饮食结构中的占比。4、饮水：每天饮水量不少于2升。5、三餐剂量与结构：早上吃饱一定要吃蛋白质，中午吃肉少吃主食多吃菜，晚上以粗粮主食+蔬菜搭配，减少卡路里摄入。减肥期饮食，比控制主食更重要的是控制用油量，一定要少油、少油、少油！经验之谈，想要瘦，控制晚餐特别重要。一起加油！（图文来自网络，如有侵权，请联系删除）预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
