北京中西青春痘医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdflx/210312/8740647.html随着生活质量的提高，人们都过上了衣食无忧的生活。
我们的生活习惯也发生了巨大改变，加班熬夜、吃宵夜、饮食不规律等问题变得越来越普遍，这让越来越多的人想要减肥。
事实上，每天喊着要减肥的人多，但真正减肥成功的人却少之又少，因为减肥的过程实在太难坚持，那么到底有没有适合懒人的减肥方法呢？
一起来看看吧！
一、按时吃饭
这里说的按时吃饭，是要按时吃正餐，减少零食、宵夜，只要我们养成健康规律的饮食习惯，就不会在其它时间想要吃一些零食、饮料、奶茶。
而减少这些令人发胖的高糖“垃圾食品”，是可以有效地控制脂肪形成，从而达到减肥的效果。
二、细嚼慢咽
我们可以观察下身边的瘦子，一般瘦人的吃饭速度都比较慢，因为大脑主要消耗的能量是糖，而大脑传输饱腹信号是需要一定时间的，如果吃饭速度过快，等到大脑觉得你饱了的时候，其实已经进食过量了。
所以吃饭的时候细嚼慢咽，放低速度，是可以帮助我们及时放下筷子。
三、多喝水
人体的代谢需要水的参与，如果身体中的水分不足就会导致代谢降低，所以平时一定要养成爱喝水的好习惯。
很多人不知道，其实我们的心脏是一个消耗脂肪的大户器官。
心脏八九成的能源都来自于脂肪，保证身体的基础代谢不降低，只要心脏在跳动，脂肪就会一直被大量消耗。
四、早睡早起
如果经常失眠、熬夜会导致身体的基础代谢变慢，消耗脂肪的能力也会减弱。
另一方面，熬夜通常伴随着宵夜、零食，而往往吃的东西都是高碳水食物，致使更多的脂肪形成。
做到以上四点，对于瘦身都是颇有益处。
不过，最重要的还是以下这点：那就是调整饮食结构，控制传统碳水化合物的摄入。
五、调整饮食结构，控制传统碳水化合物摄入
其实，肥胖的最根本原因在于碳水化合物，也就是糖的长期过量摄入，过剩的糖最终会转化成脂肪储存在我们的身体里。
所以合理地规划饮食结构，会对我们减肥更有帮助。
碳水吃得多会长肉，吃得少大脑又会缺糖，确实很难把握。
可以选择小米、黑米、荞麦等粗粮作为主食，但要严格控制摄入量，只要有饱腹感又不会觉得饿就可以了。
但实事求是说，很多人特别是年轻人，已经很少吃粗粮了。大家都习惯到超市买精米精面。如何控制粗粮的摄入量，又成了一个难题。如何解决这个问题？推荐您选择“缓释型碳水化合物”来替代传统主食。这真的是一个既方便又健康的选择。
因为“缓释型碳水化合物”具有“缓释糖平衡”效果。
既不会像传统碳水那样，摄入过多让血糖过高导致脂肪合成。
又不会因为“戒碳水”而影响身体健康。
最关键的是在减肥期间食用也很方便，鱼虾肉蛋奶菜都是可以正常吃的。
减肥，不一定需要每天疯狂运动、大汗淋漓；也不一定非要挨饿耐馋，这也不能吃，那也不能吃。
只要我们了解身体是如何形成脂肪，又是如何消耗脂肪，自然可以找到舒服有效的减肥方法，让我们懒人也可以轻松躺瘦！
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