(外面的头图是我每日跑步回家的必经之路——烧烤一条街，我太难了)跨年的时候立了个flag，说今年要跑个6左右配速的半马，前两天完成了，如上图。今年收获颇丰：除了突破人生第一个半马，还有减肥成功。过去几年，我的体重一直在95kg-80kg之间反复横跳，减重后稍微吃点就严重反弹。今年3月痛定思痛、大放厥词：减肥不成功就吃翔！坚持减重到6月初，从95kg降到75kg，并且维持到现在没有反弹，唯一遗憾是真的无福消受美翔了，哎，闹心。回头看，减肥和跑步都挺容易的，今天分享一些心得给大家。先说减肥。三个月减了将近40斤，好多胖友求瘦身经验，我给的回答都一样：不吃东西就行。减重食谱免费相送，不谢：早上起来一盒牛奶，中午两个西红柿、两个水煮蛋，高兴了可以加一根*瓜/一棒水煮玉米/一根胡萝卜，三选一，晚上一个苹果。一天的餐食结束。减肥期间日常饮食如果感觉很饿，疯狂灌水、三点饮茶即可。按照这个食谱，在不需要运动的情况下，会肉眼可见地掉秤，平均每天瘦1-2斤。划重点：体重秤非常有必要买一个，最好是可以记录数据的。人是数据动物，每天数据变化的即时反馈能给减肥者巨大的信心鼓励，这也是我坚持的动力源泉。每天这么吃太苦了，也很容易到撞墙期，所以周末我都是以长肉为代价敞开了吃。比如周一到周五掉秤七八斤，周末两顿火锅烧烤会涨三四斤。总体来说还是在瘦的，还行。而且痛苦只是暂时的，坚持两三周之后，会明显感觉水煮蛋、玉米、*瓜不那么难吃了，食量也小了。这个方法的好处是，可以快速的瘦下来，不需要运动，不需要研究精确卡路里摄入之类的减肥攻略，简单方便有效。弊端也很明显：对身体有伤害。虽然我没感受到对身体的伤害到底是什么（可能是我底子比较好），但很明显，减重的那两个月浑身是没什么力气的。在这郑重提醒，这个方法非常不具有普适性，各位量力而行。减肥过程中，我逐渐开始跑步。个人非常喜欢户外跑，最开始由于每天都吃不饱，没劲，五公里配速开外，平均心率+，累得跟狗一样。后来加大了点食量，碳水摄入增加，成绩慢慢开始上来了，现在五公里配速随随便便4开头，10公里55分钟左右，心率+，很轻松。跑了两个月，越来越觉得快乐，不是跑步本身快乐，而是跑步可以增大食量，现在我的餐食跟减肥前几乎无异，米饭面条说造就造，没事大乌苏吨吨吨，也没复胖，相当惬意。当然，跑步这事本身也很快乐。一是快乐在数据。配速不断提升的过程，也是突破自己的过程，每次刷新PB都是非常有成就感的事情，也给大家分享一下一个菜鸡的跑步心得。平时不怎么跑步的朋友怎么提升配速？答案也超简单：堆量。练正确跑姿、买什么鞋、用什么手表……都不重要，跑起来就行，给大家一些可以抄的作业：
初始距离：5公里。
频率：跑一天休一天，保护好膝盖，时间体力都多就跑二休一。
装备：跑鞋自选，有条件就最贵的亚瑟士，没条件就便宜的迪卡侬。心率设备很重要，有AppleWatch或者Garmin最好，方便，没有就几十块买个心率带，连手机即可。装备这玩意有条铁律：贵就是好！
怎么跑：小步快倒腾，用你最轻松的状态跑就行。盯着点心率，平均最好别超过（二三十岁适用，岁数再大我没经验），跑过几次之后，的心率也可以保持五六分钟，锻炼一下。其它就没有什么了，5公里坚持完，跑得动就跑，跑不动就走，练几次就能完整跑下来了。
半个月后再看数据，和第一天相比会有巨大提升，我第一天左右配速5公里，心率，一个月之后配速心率。做个恒定的量来对比也可，比如给自己设定心率、距离5公里，跑几次看看配速有没有提升；或者5公里恒定配速，跑几次看看心率有没有下降。这些数据变化带来的愉悦感也会成为你跑下去的动力。此外，由于最近在咕咚加了几个跑步群，发现这个圈子略病态，鄙慢之风盛行，想多嘱咐一句：跑步心态要放正，你的目标是突破自己，不是跟别人比。每次有进步，该显摆就显摆，朋友圈发起来，有人说你配速慢你就骂他，在有些（伪）跑圈人士的眼里，五公里配速高于4的都不算人，你懂的。按照这个方法跑，慢慢提升，偶尔零碎的看一两样攻略来纠正自己的跑步方法，逐渐进步，十公里、半马很快就来了。二是快乐在过程，跑步是一个独处的放松时间。相信我，跑步过程会很享受，可以听之前没时间、不愿意看的小说、评书，可以琢磨平时沉不下心想的问题，总会有几公里让你觉得人生如此宁静，噢，别忘了买个带降噪的AirPodsPro！经验看上去很简单，实际上……做起来也很容易。之前我想过这个问题，跑步很累，减肥很饿，我平时又懒有佛系，咋坚持的呢？自己也没想明白。直到前两周去北京，跟朋友餐叙被其一句话点醒：喜欢跑步是因为这个运动简单。跑步不需要时刻想着动作对不对、不用计几秒一组，机械重复就行了，过程中眼睛闲着可以看景，耳朵闲着可以听书，脑子闲着可以YY，说到底这是一项可以被动坚持的运动。减肥也一样，三个月我付出什么努力了吗？也没有，只是不吃东西而已，也是一种被动坚持。为什么努力做一件事儿、学习一项技能那么难？是因为需要主动坚持，要输入输出，要不停地调整思维和动作，跑步、减肥不用，做机械动作、忍住不吃就能做好。被动坚持虽然没有主动吸收那么有效，生活中也没有这么多被动坚持就可以得到回报的事情，但是抓住做好，也会有收获呀（强行鸡汤，respect！）。赵青晖
摆碗
