跑步是常见又方便的运动项目，但是很多人以为跑步就是迈开双腿就行，还有人存在对跑步的刻板观念，像是很伤膝盖等等。小编整理了6个关于跑步的建议和注意事项。
※我适合跑步吗？
任何年龄都可以跑，包括女人、小孩和老人都适合，只是需要循序渐进，而且讲究方法。
※要跑多久才有效？
每天跑15~20分钟，每星期至少3天，就能有显着效果。如果想更进一步感受跑步的深刻变化，至少每周跑4天，每天跑45分～1小时。
※正确的跑步方法？
1.开始时要放慢，让身体变热。
2.跑步要放松，三步呼、三步吸。
3.跑步前做准备活动，小腿和大腿后侧做拉伸和压腿。
※跑多快最有效？
跑步时最佳心率计算方法：（-年龄-静止脉搏数）x0.75+静止脉搏数。
如何测跑步心率：跑完后数前6秒的脉搏数，再乘以10。
※跑步注意事项
1.跑步时随时注意身体好和不好的感觉，跑多少要量力而为。
2.选择空气好的地方。
3.夜间跑步要注意安全。
4.选择平坦的地方，不伤膝盖。
5.感到酸痛或疲累时，就把进度放慢。
6.选择好的跑鞋，有保护作用。
7.跑步前别吃难消化的食物。
8.跑前要有充足睡眠，跑步也能帮助入睡。
※跑步的运动建议
1.疼痛是自然现象，大部分会自行消失。
2.能跑的极限距离是每天跑的距离乘以3。
3.跑步中可适量喝水和对身体浇水来降低体温。
4.跑步主要消耗糖分而不是蛋白质，所以可补充碳水化合物的食物。
5.应以一个月而非一星期来合计跑步的路程。
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