北京看白癜风医院哪里最好 http://m.39.net/pf/bdfyy/tslf/“减肥”这件事从不分季节，但是讲方法！
跑步多久才能减肥?
怎么跑燃脂功效最大？
……
接下来，小编就跟大家简单聊聊，如何高效地通过跑步减肥，达成“越跑越瘦”的心愿。
跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，只要注意技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿。
如何跑步才能高效减肥
找到更合理的步幅
传统观点：步幅是与生俱来的，应尽量发挥
新的理念：改变步幅，使用更好的步幅
高水平跑手的跑动比普通人更有效，他们无论用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但让人跑起来更舒适，而且能降低受伤的风险。
以下是3个可以有效改变步幅的方法：
1、缩短步幅
据统计，10个业余跑步的人中，至少有8个步伐过大。
这不但会加重跑步对双脚的震荡，而且还降低了速度。要改变步幅过大的错误，你需要在跑步时保持身体略微前倾，这样你迈出的脚就能提前在稍微靠近身体的位置落下。
2、对抗重力
跑步者应尽量减少双脚着地的时间。在你跑步期间，一旦迈出的前脚接触到地面，支撑脚就应该向后发力扬起。
一个标准的模式：落地、踏稳、然后向后蹬出。
3、减少跳跃
跑步时可以想象头上有一个距离头顶5厘米的天花板，因此跑动时不能跃起过高。这样步伐将会更稳更有效。
跑步不需要过多上下的运动，你需要做的是向前。
做加速跑训练
传统观点：只有职业选手需要速度
新的理念：速度能让每个人受益
回想一下你过去的跑步锻炼，有多大部分是无氧情况下的快速跑?如今顶级运动员至少有20%的训练内容是加速跑、折返跑等。
这可以锻炼在慢跑中根本不需要进行新陈代谢的那部分肌肉纤维——快肌纤维，也能提高血液的最大携氧量，增强你的脚步力量和效率。速度训练也会提高你的热量消耗，你可以消除更多脂肪。
理由很简单：跑得越快越猛，耗费的能量就越多。快速跑就像力量锻炼，都是锻炼人体快肌纤维的运动。
在普通跑道上可以进行“阶梯式”跑法练习：
首先，进行5到10分钟慢跑热身，然后充分拉伸筋骨；然后以最快速度冲刺一圈，随后慢跑一圈；接着快速冲刺两圈，慢跑一圈；接下来快跑三圈，慢跑一圈；依次类推，冲刺四圈……最后慢跑5到10分钟放松。
跑步要跑多久才能减肥?
不仅看时间，还要看强度
根据美国运动医学会的建议，每周积累分钟中等强度运动或者75分钟大强度运动对于减肥来说通常是不够的，减肥人群需要在此基础上运动量增加一倍，也即达到至少分钟中等强度运动或者分钟大强度运动。
从消耗足够多的脂肪角度而言，每次40分钟至1小时，每周5次中等强度的跑步对于减肥人群是必要的。
管住嘴，迈开腿祝大家在这个夏天越跑越瘦哦！
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