跑步是最常见的有氧运动，从幼儿园开始我们就会跑步，但是你的跑步动作真的正确吗？非正确的跑步姿势不但不能帮助你锻炼，还容易给膝盖、肌肉等带来伤害。来看看这些错误的跑步方式你是不是也“中招”？
最正确的跑步动作，无论你在哪里跑步，跑步机还是平地，请都以此为准。
错误一：手臂垂在身体两侧
跑步时要手臂抬起随着步伐前后摆动，而不是垂在身体两侧。摆动双臂能消耗能多卡路里，同时在跑步过程中帮身体保持平衡。
错误二：屈膝跑屈膝跑也是错误的方法，每次步子迈出之后，都要蹬直。
错误三：驼背跑驼背的弓腰跑也是错误的方法，只会让你的呼吸变得十分不顺畅。
错误四：手臂左右摆动跑步时手臂不要左右摆动，而是要前后摆动，左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能会岔气。
错误五：单手握东西
跑步时尽量不要手持东西，尤其是单手，不管是水壶还是手机。力量不对称容易让身体失去平衡，跑步姿势也容易发生变形。
错误六：扶把杆跑
也不要把着扶杆跑步，这样跑步身体没办法尽情舒展，撒开双腿和手臂，轻松舒展的跑，才能达到最好的锻炼效果。
错误七：边跑边玩iPad
在跑步机上手举着pad是很不明智的做法，非常有可能摔下跑步机，甚至出现头晕等症状。
错误八：脚尖或脚跟落地
在跑步机上跑步，要用前脚掌先落地，既不是脚尖也不是脚后跟。脚掌可以给膝盖及腰椎缓冲，帮助减少运动损伤。
错误十：跳跃跑跑步时要保持稳步向前，不要向上弹跳。对着镜子，或者让朋友从旁边观察，如果头顶一上一下的跃动，那么一定要改正。
错误十一：太靠前
保持在跑步机的前部，但是不要因为怕掉下去，就太靠近前端的边缘。
错误十二：太靠后显然，太靠后也不对，如果稍微跟不上节奏就会直接摔下去。从跑步机摔下去的结果是非常容易后脑勺着地，对于老年人来说，这非常不安全。
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