2个月瘦50斤关于减肥,有些事情你必须知 [复制链接]

我体重基数很大，斤，我想在2个月内减肥到斤，有没有什么危害？　

2个月减重50斤？减重过快对身体的影响你应该知道！

抵抗力减弱：由于快速减肥多为低热量摄取，且营养不均衡或营养素摄取不足等，同时加上快速减肥造成的肌肉蛋白质的分解，以致於体力变差，而制造淋巴球的原料不足时淋巴球产量减少，当然也就产生抵抗力减弱的情形，同时容易感冒、腰酸背痛等。

器官功能失调：在长期饥饿情况下，因摄取热量及营养素的不足，同时加上身体水分大量流失，肌肉蛋白质分解，易造成暂时性的肝、肾功能失调，并且因为反覆减重、代谢率下降而影响肠胃功能，易发生消化不良或肠胃疾病等不良后果。

代谢率下降：快速减肥会造成代谢率下降，同时也是容易复胖的原因。一般快速减肥者以过低热量的饮食供给一天所需，或是以节食、减肥食品等方式，以达到短时间内瘦下来的目的，当瘦到目标体重后，恢复正常饮食时，虽仍注意热量摄取，但还是会发胖，体重还是会增加，其实就是因为代谢率降低了。

请问，正常的减脂速度是多少？一个月减重多少才是健康的呢？

对于一般肥胖者来说，适宜的减重速度是每周0.5-1公斤，减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖原和水分，而与脂肪消耗关系不大，还会给健康带来许多不利影响。

减重一个月，开始还瘦，最近体重不变了，平台期吗？到底减重多少斤才会有平台期啊？

如果体重只是一到两个星期没有变化，或变化的速度减慢，但没有停止，都不是严格意义上的平台期。

平台期从最初的体重减少，到体重出现停滞状态，是一个典型的模式。减重多少才会有平台期这是一个因个人因素而定的问题。很多减肥的人，第一个月减得很顺利，也减掉很多体重，到了第二个月时体重突然不减了，于是就灰心了，甚至放弃原先的减肥方法，这是很可惜的现象，因为这只不过是减肥过程中的“平台期”而已，只要度过这一个时期，体重还是会继续下降。

减重：体重计上秤显示的数据下降，体重的减轻，包括骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等成分同时降低。

减肥：体重计上秤显示的数据也下降了，但区别是减去的更多的是脂肪成分，即降低体脂率，或减少脂肪的含量，其他非脂肪成分降低的量比较少。从美体的意义上讲，减掉脂肪能够塑造完美身形。

真正健康有效的减肥应该以减脂为目标，促进体内原过多脂肪能被正常消耗、利用、分解；促进脂肪燃烧、确保新陈代谢正常，调控食欲。真正的减肥瘦身，是让你有瘦下很多，且身材曲线较为明显的感觉，且不易再次反弹复胖。这种情况下，你感到瘦了，但体重却下降不多，因为身上被减掉的是属比重较轻的油脂，油脂的比重要比水轻很多。

减肥期间应该怎样控制饮食才健康呢？

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!

一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;

二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了。

三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据的生物钟运行显示，在九点后，各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。

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