点击蓝字「瘦者为王」我们一起认真的减肥~
素材来源：中新网视频的主角名叫吕艳飞，辽宁沈阳人，年出生，人称飞哥。4年前，飞哥还是多斤的胖子，是一个销售员、搬运工。当时他的身体状况非常差，每次上楼都喘的特别厉害。家里人都看不下去了，劝飞哥减肥。一开始他还不愿意。直到肥胖威胁到了他的健康，吕艳飞才下定决心开始运动减肥。年9月，飞哥在沈阳劳动公园，看到一场花式跳绳表演，立马决心通过跳绳来减肥！刚开始的时候，几个简单的跳跃就让他气喘吁吁，到了第二天更是全身酸疼难忍。但是，他还是咬牙坚持了下来，坚持去公园跳绳，虚心请教跳绳知识和技术。慢慢地，他可以持续跳1分钟，再到连跳10分钟，一个月左右，可以连跳半个小时甚至更长时间。努力是会上瘾的，特别是尝到甜头后。每天干完活，飞哥就坚持去公园跳绳，每次都要1个半小时左右，风雨无阻，从不偷懒。时光不负有心人，通过半年的训练，飞哥通过跳绳减肥50斤，练成了标准身材。如今身高一米八的吕艳飞体重稳定在斤，谈起跳绳对自己的改变，他说：“除了减肥成功外，对性格影响也很大，有了烦心事都能更好地调整自己了。”就像我们跑步减肥成功后，就开始想着能不能跑个半马、全马一样，飞哥不满足跳绳减肥了。他开始研究跳绳，一方面向跳绳高手们请教、自己上电脑搜索教程，另一方面拜师侯维东。虽然很苦很累，但是飞哥跳绳仿佛恋爱一样。之后，飞哥报名参加中国跳绳联赛，谁都想不到，他一下子拿了全国冠*。去年3月，成功入选国家跳绳队，7月代表中国参加WJR跳绳世界杯赛一举斩获世界亚*。飞哥说：“如果还有梦，就应该要勇敢去追，哪怕只有一次机会，也要用尽全力翻滚！”从一名默默无闻的销售员，转型成为花式跳绳职业运动员，甚至“跳”进了国际赛场，吕艳飞用实际行动诠释了“有梦就应该勇敢去追”。在众多的有氧燃脂运动中，跳绳算是最有效、最经济的方式，每个小时跳绳可热量约卡路里，并且使人心律维持在有氧最大心率，可以消耗更多的脂肪给身体供能。还有位美国老哥通过坚持10周跳绳，也改变了自己▼
用跳绳来减肥，需要注意：
01每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上
这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指，在跳绳的过程中尽量不要休息，并且均匀的保持一定训练强度。还要提醒各位跳绳减肥的朋友，是20分钟以上，不是20分钟。并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。
02跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右
怎样来衡量自身75%的强度呢？有两个方法，一个方法是用心率来衡量，另外一个是用自我感觉来衡量。
如果用心律来衡量，建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备，比如心率腕表、心率带等。根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度，心率的计算公式是：（—年龄）*75%，即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候，练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。
03每周跳绳至少3次，坚持至少6周时间
还是“坚持”这两个字，如果减肥不能够坚持，那一切都是零。只需要每周跳绳3次，有时间，有精力可以增加跳绳的次数，然后坚持6周，你就会有有惊人的发现。相信当你发现自己瘦了，腰围小了，剩下的就好办了，你懂的。
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