今天开始我要跟大家分享一个连续21天的减肥菜谱，之前总有人有认知的误区，认为减肥只能挨饿，其实这是特别不对的。减肥这事三分练七分吃，只有吃对了才能健康的瘦。
我先一次给你三天的菜谱，你可以先准备起来，后面我会每天更新，方便你们提前准备的，让我们一起来越吃越瘦吧。
早餐：蔬菜烘蛋+烤吐司+柠檬水
口蘑切片、芦笋切段、西红柿切丁。炒锅倒油烧热，炒香配菜。加入盐、黑胡椒调味。淋入鸡蛋液煎至凝固熟透。
吐司放入烤箱度烘烤1-2分钟。柠檬切片，加水。
午餐：煎龙利鱼+蒜蓉油麦菜
龙利鱼切块，加盐、黑胡椒腌制。平底锅倒油烧热，放入鱼块煎香。
蒜压成蒜泥。油麦菜切断。炒锅倒油烧热，爆香一半的蒜末，加油麦菜炒软。调入1大勺生抽，一点点盐，炒至油麦完全软塌。出锅前加入剩下一半的蒜泥，用油麦菜盖起来，稍微焖一会。等闻到香味了，翻炒均匀就可以出锅了。
晚餐：南瓜羹+水煮蛋蔬菜沙拉
南瓜蒸熟后和碗里的水分一起用料理棒打成泥，觉得太稠可以加热水或者热牛奶。倒入碗中，在表面滴几滴淡奶油或者酸奶，用牙签划过，拉出花纹。
生菜、小番茄、白煮蛋切块。和蒸熟的玉米一起放到大点的容器里。调个配沙拉的油醋汁：1大勺黑醋+1大勺橄榄油+1小勺蜂蜜+盐+黑胡椒搅打均匀即可。
早餐：鲜虾三明治+牛奶
虾仁放到平底锅里煎熟，加盐、黑胡椒调味。吐司上摆上一层牛油果片，再放上虾仁。搭配一杯牛奶。
午餐：西葫芦炒蛋+清蒸蛏子
+清炒杏鲍菇+红薯
鸡蛋打散放到锅里炒至凝固盛出。继续放入西葫芦炒软，再加入鸡蛋，调入一点点盐翻炒均匀。
蛏子掰开去掉一边的空壳，摆放在盘子里。淋入一勺*酒，放入水开了的蒸锅里蒸5-8分钟。取出来淋一小勺生抽即可。
锅子里加一点点油烧热，放入杏鲍菇片和红椒炒软，调入一勺蚝油翻炒均匀。
配上蒸好的红薯当主食。
晚餐：香煎土豆沙拉
土豆切小块放到平底锅里煎熟煎至表面微焦金*。和生菜、小番茄、虾仁，任意你喜欢的蔬菜搭配起来。陈醋、牛油果油、盐、黑胡椒搅拌至充分乳化，做成油醋汁搭配沙拉食用。
早餐：火腿鸡蛋全麦卷饼
+香蕉火龙果奶昔
平底锅烧热，放入全麦卷饼两面加热。在一面打入一枚鸡蛋，打散。翻面煎至鸡蛋凝固。搭配生菜、番茄、火腿片，再刷点番茄酱卷起来就可以了。
1根香蕉、半个红心火龙果，加1袋牛奶打成奶昔。
午餐：黑椒牛柳意面
炒锅倒一点油烧热，放入牛里脊条炒至变色，加入彩椒条。调入1大勺蚝油，一点盐，和多多的黑胡椒碎炒匀。另外烧一锅水把意大利面煮熟，捞出来沥掉水分，放到黑椒牛肉里拌匀即可。
晚餐：虾仁蒸蛋+蒸南瓜
鸡蛋加水打散，蛋液和水的比例可以是1：1，放入2枚虾仁，再放入水开了的蒸锅里蒸8分钟。出锅淋入一点点生抽、香油就可以吃了。
搭配一个蒸南瓜代替主食。
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