50岁和20岁相比，最大变化是什么？大部分人首先想到的是身材。没错，50岁以上的胖子比例比20岁要高出%到%。（柳叶刀）
所以有人说，岁月可能是杀猪刀，更可能是发酵粉。
胖瘦不同，他们同龄哦
为什么过了50岁容易发胖呢？对于男士来说，荷尔蒙水平从顶峰开始回落，随着运动量减少，新陈代谢也变得缓慢。而50岁以上女性陆续进入更年期，荷尔蒙发生结构性改变，本来用来消耗热量的生理期终止了，摄入的热量被以脂肪形式储存起来。
40、50岁的女人，感觉喝水都会胖。
偏偏50岁的人，生活稳定，应酬多，有能力吃的更多更好。
过了50岁，便秘问题也会困扰大家。这个会引起各种炎症，肥胖你就可以理解为是某种炎症，尤其腹部肥胖。
还有一个因素，就是睡眠，50岁以上，睡眠问题迅速增加。一旦睡眠不好，少数人会消瘦，多数人会变胖。胰岛素混乱可能是非常重要的原因。因为睡眠不好会引起胰岛素抵抗，这是很多肥胖人士都有的现象，也是糖尿病前期的症状。
正因为如此，50岁的人不只是容易胖，减肥也特别难。
虽然很难，但是，无论从美观还是健康角度，做好体重管理是必须的。总结各种减肥方案，大概都集中在运动和饮食控制上。这个大家都知道，但是做起来又非常难。
一般来说，一方面坚持运动，保持肌肉的水平，这个有利于保持基础代谢；同时提升睡眠质量；重视便秘问题，可以增加膳食纤维，改善肠道健康。
不过这些用来控制体重是可以的，要减秤就很难了。
小编今天再推荐几个容易做到且有用的方案，各位可以试试，也许能起作用。
1，晚餐不吃主食：如果你还是一日三餐都有米面主食，那这个方案绝对可以试试。非常简单，就是晚上吃点蔬菜和鱼肉，不要吃米面类主食。年龄大了，这么吃不会象年轻人容易饿，而且这样吃，第二天早上起来，人也非常轻松。
2，早餐不吃米面类：晚点吃早餐，吃个煎蛋、白煮蛋、培根，吃点番茄*瓜，喝点无糖豆浆、咖啡或者茶。不要吃稀饭泡饭油条馒头这些米面食物。
3，半代餐法：这个方法是用半代餐粉替代主食的方法。半代餐粉带来的饱腹感，可以弥补主食不足的。是容积式饮食方案的升级版。半代餐粉主要是多种膳食纤维，还可以促进肠道健康，控制血糖，好处很多。
4，饮食法：设法把三餐时间集中在8小时内吃完。这个方法对于已经退休的人更容易做到，早餐晚点吃，晚餐早点吃。如果改成一天两餐，效果更好了。要提醒的是，就算，还是要控制食量，不宜超过7分饱。
5，超慢跑：这个方法太管用了，适合不爱运动的人。特别慢的跑步，脚尖着地要实，脚跟落地要虚，时间要到身体发热，步伐小，甚至可以原地。这个保护关节膝盖，对场地和环境要求低，坚持下去，效果惊人。
好了，这几个方案，最大特点是容易做到，开始行动起来吧。最重要的是行动，立刻开始，你会感觉每天都在变化。
（本文出于信息分享参考之用，不构成健康指导，请根据自身情况和医生指导自主选择。图片来自网络，如有侵权请留言，小编将尽快删除）
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