网站运营求职招聘QQ群 http://liangssw.com/jiepai/12746.html体重超标是令许多人烦恼的问题，特别是在这种高热量食物横行的时代，减肥成了绝大数人的目标。过于肥胖，不仅仅是令外形变得臃肿，颜值下降，其实还会诱发高血压、糖尿病、脂肪肝、骨关节瘤等疾病！人们在减肥的过程中，需要科学地进行减肥计划。
1.科学饮食
在减肥的过程里，一味地绝食只会使体重反弹，甚至出现厌食症。其实减肥并不是不能够吃东西，而是要进行科学的饮食。主食可以选择吃全谷物、粗粮，也可以吃一些胡萝卜、土豆等耐饱的食物。减肥也是可以吃肉的，鸡胸肉、牛肉、鱼虾等富含蛋白质的食物都可以食用，并且一定要多吃蔬菜，大白菜、菠菜、芹菜等都是利于减肥的蔬菜。同时还要加强水果的摄入，每天起码吃2种或以上的水果，例如苹果、香蕉和橘子等。一顿减肥餐，就是一份粗粮、一个水果、一份鸡胸肉，一份煮蔬菜，减肥效果奇佳。但是要严格控制食物的量，切记暴饮暴食！
2.减肥过快很容易反弹。
很多人在减肥期间会选择断食的方式，午餐减掉一半，晚上直接整顿不吃。这种做法虽然短时间内会让我们的体重下降的非常迅速，但是却打破了身体的节奏。因为这种方式不可能长久坚持，减肥成功之后很多人就会恢复饮食，而一旦恢复正常的饮食，好不容易减下去的体重又会反弹回来，有相关研究表明，很多人在反弹后会比之前变得更重。
3.也不要暴饮暴食，吃饭不规律。吃饭的时候应该达到七分饱就要停止进食了，如果经常吃的太饱会慢慢增加进食量，导致肥胖，平时要少吃多餐。平时少吃油炸类的零食，这类食物既能增肥又不健康。话是这么说，但是依旧有一些人通过不吃晚餐来减肥，早餐中餐都正常进食，那么不吃晚餐，减肥效果好吗？
1、通过不吃晚餐，可以在很短的时间瘦下来。容易瘦的人一个月不吃晚饭可以瘦大约十斤，甚至更多，不容易瘦的，一个月大概只能瘦五到六斤。
2、但是通过这种方法减肥，比较容易反弹，而且还可能会损坏肠胃功能，导致胃部疾病。除了不吃饭之外，还有一些人通过减肥药来减肥，但是减肥药是药物里面还要大量的化学物质，正规的减肥药都对人体有一定的副作用。如果遇上了劣质的减肥药，还可能会损伤器官造成器官衰竭，所以平时要尽量使用健康的减肥方法。
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