肥胖人群中多数是饮食过量，大量的热量摄入后不能消耗，导致其在体内转化成脂肪的堆积!我们在选择运动的同时该如何去控制饮食呢?下面分享给大家几个小窍门，既能合理饮食又不会觉得肚子饿的难受的尴尬!
1、减肥的人一定听过“*金饮食法则”吧：把一天三顿尽可能变成更多餐吃，每餐只吃一点点。少食多餐问题是每两三个小时就吃一次饭会让我们的注意力总在“吃”上，这样会使人容易难受。减肥时候对于吃的态度应该是：为了维持正常健康的代谢而吃，而不是为了减肥而不吃。所以，我们明确的是：减肥开始有一点饥饿感是很正常的，是因为身体需要时间适应新的饮食模式，需要适应的时间，而不是一饿就吃破坏适应的过程。
2、碳水会让人更容易饥饿?碳水化合物主要来源于各种主食，例如，米饭、面条等等。当我们吃东西的时候血糖就会升高，然后胰岛素分泌使血糖回落，如果血糖波动值过大，升高回落过快就会容易使人感觉到饿。哪些碳水消化快呢，比如，蛋糕、精米白面、面包等。也就是说，我们减肥的时候不能吃太多精制碳水化合物，但是碳水还是要吃的，最好的选择是各种粗粮。比如，玉米、糙米，燕麦等。
3、蛋白质和脂肪对于血糖没有明显的影响，能稳定供能，提供较长时间的饱腹感。所以，减肥的时候不敢吃肉的朋友记住了，吃脂肪和蛋白质让你不容易饿。这不是说你就可以放肆吃，红烧肉、五花肉什么就不要挑战了，比如哈，我45公斤，cm，午餐吃一个大鸡腿，蛋白质和脂肪的量就差不多了。
4、具研究表明，有时候你觉得自己饿了，其实是身体缺水发出的假信号，不喝水会让你更容易感受到饿。其次，喝水还能帮你增加饱腹感。所以，我们要多喝水。
5、蔬菜是好东西，蔬菜除了热量低以外，还富含纤维素，简单理解一下纤维素就是那些你吸收不了，不提供热量又让你觉得饱的好东西。
6、吃饭慢一点，有发现身边吃饭慢的人普遍比较瘦呢?因为他们更容易感受到自己吃饱了，吃饭快的人他们总是在大脑还没感知到饱的情况下就把自己吃撑了。所以，细嚼慢咽有好处!
7、每个人都有至少一个爱好，其实很多人不是因为饿才去吃东西，而是因为没事干。如果生活被安排的满满当当大概你也不会有那么多时间想着吃。所以爱好可以刷掉你的空闲时间，转移注意力，从而达到防止爱吃的习惯。
8、当我们运动自律成为一项仪式和习惯的时候，自制则表现在生活的每个方面。每个人的方式可以不同，可以选择早睡早起、每天晨跑、甚至睡前简单的拉伸，你得去找到自己的仪式感。还有，要找到自己喜欢的运动才能坚持长久。不喜欢的那种运动不要强迫自己去做，强迫是坚持不长的。不喜欢跑步的，就去行走，不喜欢举铁的，就去打球，不喜欢瑜伽，就试试广场舞。总之要找到自己喜欢的运动方式，才能边享受运动带来乐趣的同时边瘦下来。
9、看电视时吃零食，和朋友聊天不小心磕了一桌瓜子，看电影又干掉一桶爆米花，这都是无意识进食。在没有发现的情况下就吃下了一顿饭的热量。最好的办法就是不要买零食囤在家里，只要你决定开始减肥就把所有不该吃的东西处理好。其次，养成每次吃东西前想一下的习惯，这东西的热量摄入大概多少?然后确定能不能吃，能吃多少的问题。
10、疲惫的状态下会更想吃东西，而且半夜你想吃的一定是垃圾食品。深夜里的泡面，全家桶。每天至少八个小时睡眠时间，不要总玩手机，一会儿就睡着了。睡前提前半个小时放下手机，读会儿书，做下拉伸，多好啊!
所以，总结一下，管好自己的嘴，迈开自己的腿。下一个苗条大长腿就是你!
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