减肥,不可错过的降低食欲的好方法建议收 [复制链接]

减过肥的人都知道想要减肥吃的对吃的好才是关键。虽然道理都懂但做起来真的是太难了越想要控制就越想要吃

今天我来给大家分享一下我觉得瘦身不错的小方法

希望能够帮助在减肥道路上的你抑制食欲,减少暴饮暴食的机会,减少热量的摄取，早点达到自己的理想体重

1减脂期间多喝热水

多喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感来降低你的食欲。

另外身体对于饥饿和口渴所发出的信号非常相似，很容易让大脑搞混，因此当你感到饥饿时，可以尝试着喝一杯热水或无糖饮料来摆脱饥饿感。

这就是为什么说，减肥期间，你的喝水量直接影响到你的减脂效果

2：还有就是大家从小应该都有被灌输过「吃饭时要细嚼慢咽」的传统观念，这不只是为了吃相好看，也是为了咱们的健康着想。

因为人体大脑需要20~30分钟才能接收到「吃饱」的讯息，因此当我们在狼吞虎咽时，会感觉不到饱足感，从而就会不小心吃进太多食物热量，于是身材就逐渐往横向发展了。

相对的，当你小口慢慢进食，就容易产生吃饱的感觉，自然而然会降低进食量。/p>

3：其实睡眠与人的食欲也是息息相关的。当你睡眠品质差或时间不足，会使体内增加食欲的「肽」激素上升、抑制食欲的「瘦蛋白」下降，因此睡眠不佳会使身体渴望更多的食物。

每天至少保证睡足7-8小时，这会有助于你降低食量、避免饥饿感。食物中的蛋白质代谢能减少胃饥饿素分泌，会带来短期的饱足感，让减重者在餐与餐之间的空档，不容易感到饥饿。

4：相信大部分的人都是先大口地夹菜肉配饭，等到有饱足感后，最后才以喝汤做结尾，其实这种用餐方式就是让你变胖的主要原因！

想要轻松减肥，有一个有效秘诀，就是调整一下你的饮食顺序。

先吃下肚的食物最容易被身体吸收，所以只要在用餐时先吃大量蔬菜，再依序喝汤、吃肉、饭等，这样很容易就有饱足感了，持续一个月下来你会发现不知不觉就瘦了。

大家一定都有过这样的经验，明明刚刚才吃饱饭，却嘴很馋忍不住想吃点小东西，但很有可能是你的身体渴了，而不是饿了。因为渴与饿在大脑是用同一种神经传导物质传递讯号，因此常会让人判断错误。

每次在非正餐时间感到饥饿时，先喝一杯水试试看吧，说不定就不会饿了，对抗饥饿是很痛苦的，但只要我们能找到方法化解，就会变得非常轻松了。