正月十五闹元宵
华灯初起庆团圆
今天是一年一度的元宵节
超燃君在这里祝大家
愿愿成真，圆圆如意
大家经常说“每逢佳节胖三斤”
都是因为深陷美食诱惑无法自拔所造成的
而汤圆恰恰是元宵节必不可少的主角
这时，肯定会有不少小伙伴问
这汤圆究竟要怎么吃才不那么胖呢？
外面卖的汤圆又要怎么挑？
超市里的汤圆怎么选？
从减肥的角度来讲，超燃君最推荐的当然是自制汤圆。因为它是最容易控制热量的，我们在煮汤圆时少放一点油、用代糖代替白砂糖等，可以让汤圆变得没那么容易胖人。
（参考热量，具体以实际用料为主）
那如果我们去超市买，又要怎么挑呢？
我们首先应该选择包装完整、形态完好、颜色正常、冷冻坚硬的汤圆；切记不要购买有变形黏连、颜色发暗、裂纹明显、袋内冰霜过多的产品。
买热量低的：减肥≠低热量食物，但在汤圆这个问题上，请尽量选择低热量的汤圆。
买蛋白质含量高的：在热量不相上下的前提下，选蛋白质含量高的那款。
买小包装的汤圆：汤圆是用糯米粉做的，属于主食，本身多糖多油，不利减肥。为了不吃多，买小包装最好，以免一顿吃不完再来一顿。
买回来的汤圆要怎么吃？
01
早餐不宜吃汤圆
汤圆属于高热量、高糖分的食品，还含有油脂，这样的食品不适合当早餐吃，除了缺乏营养外，还因为人早起时胃肠道功能是最弱，而汤圆外皮的部分多是糯米，黏性高、不易消化。
02
注意摄入热量
你可以将汤圆当做主食，搭配肉/蔬菜组成完整的一顿，热量控制在大卡。
好多人习惯将汤圆作为饭后的甜品，但它是用糯米粉做的，碳水含量很高，属于主食。
减肥期间的一顿正餐热量推荐控制在大卡内，大家要把握好哦~
而且汤圆的油脂一般不少，热量比普通主食高。所以吃汤圆的当天，炒菜油可以少放一些。如果有吃坚果当零食的习惯，当天可以不吃坚果。
03
调整食用顺序
如果想控制体重，不妨先吃些蔬菜和蛋白质食物，后吃汤圆。糯米的血糖反应特别高，以它为原料做成的汤圆也差不多。
为了降低餐后血糖，吃汤圆的时候可以调整一下顺序：先吃些蔬菜和蛋白质食物，然后再吃汤圆。比如先喝杯豆浆或牛奶或瘦肉，再吃一小碗菜，然后再吃汤圆。
04
趁热不赶烫
吃汤圆时还要注意不能太烫，也不能大口大口地吃，否则很可能烫伤口腔和食管的黏膜。
医学研究已经证实，食物灼伤很可能引起食管癌、胃癌等相关疾病。吃元宵、汤圆时，可分为小块食用，细细咀嚼有利于消化。家长在儿童哭泣和跑闹的时候，不要喂食元宵。
元宵节除了吃汤圆
猜灯谜也是必不可少的活动
今天，超燃君还给大家准备了几道灯谜
打开你的脑洞，快来猜一猜~
01
脱缰——打一运动项目
点击空白处查看答案
马拉松
02
举身赴清池——打一运动项目
点击空白处查看答案
跳水运动
03
举重比赛——打一四字成语
点击空白处查看答案
斤斤计较
04
兔子比什么可以绝对赢乌龟?——打一训练动作
点击空白处查看答案
仰卧起坐
05
杠铃面前争胜负——打一六字成语
点击空白处查看答案
成败在此一举
06
轻轻说——打一格斗术
点击空白处查看答案
柔道
聪明的你猜对几道题目了呢？
欢迎大家留言讨论~
往期·推荐
43岁*为新剧狂减30斤，“去油”成功竟是因为背后这个男人！
所有“大码女孩”，春季减肥正当时，免费减重还能获得百万年薪工作！
节后减肥指南：“你都长胖好几斤了，还不戳进来自救一下？”
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
