哪里可以治疗白癜风 https://m-mip.39.net/nk/mipso_5702798.html不知不觉暑假已过四分之三了不知道宅家的这些日子大家有没有坚持锻炼呢团团觉着大家的答案不尽相同在这里团团整理了一些关于减肥健身的方法快跟着团团来看看吧有的小伙伴可能会问了减肥一定是很痛苦的吗一点喜欢的东西都不能吃吗？其实不然！不过吃的什么什么时候吃和量的多少都要控制这里团团安利一个相较而言没那么痛苦的减肥方法减肥食谱奉上！
八小时减肥法
早餐（9:00前）
吃最想吃、热量最高的食物
午餐
少量主食适量肉类少油少盐的蔬菜
晚餐（17：00前）
不摄入主食
小Tips
1.吃东西一定要细嚼慢咽
2.饭前喝点水，最好是热白开
3.早餐很重要
4.没有必要节食，要吃高蛋白营养低热量的食物
5.选择自己喜欢的运动方式
6.保持良好的心态
7.口诀：早吃碳水午吃肉，晚上补足维生素
说完了饮食到了比较令人苦恼的健身环节了团团也经常会在评论区看到到收藏夹吃灰去吧类似于这样的调侃不过为了获得健康美丽的身材坚持正确的锻炼方式是必不可少的
那么问题来了
什么才是正确高效还容易坚持的锻炼方式呢？
这里团团就推荐两个
动作较简易且易坚持的方法吧
方法一：真空腹训练
步骤
1
双腿并拢跪坐在瑜伽垫上，右手手背扶后腰，左手扶小腹
2
用力呼吸将腹部向脊柱方向贴紧将腰围缩到最小，略作停顿
3
吸气回到起始状态
4
呼气（收腹时呼气，还原时吸气）
5
动作感觉：腹腔内有强挤压感
方法二：室内减肥快走操
这款很适合在学校的兄弟姐妹们无需任何器械，身体无忧，轻松享瘦最重要的是相比较其他教程来说更容易坚持指路小破站BV1Zskx（真的没有打广告！）
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此外，团团搜集整理了三个健身误区可以看看哦！
让心跳加快但别太勉强！
运动减肥更要正常饮食！
减肥要控制时间，不要过度训练！
最后团团推荐一部keep和《人间世》团队联合进行拍摄的纪录短片无常?四重奏相信看完后你也可以从中汲取力量和勇气愿大家抓住暑假的小尾巴找到正确的适合自己的健身方式不管是现在还是未来都把运动当成习惯团团和大家一起加油哦！！！如果你还想边运动边得福利看看团团之前推送的“每日打卡赢盲盒”活动吧~（点击图片查看相关内容）
文末彩蛋
最后大家一起来欣赏在“定格纪念我的南京特师”主题系列视频比赛中荣获三等奖的来自教育科学学院的潘儿千禧同学的作品
界世的你当不
只作你的肩膀
无
相逢的人自会相逢
NJTS的微博和抖音号
你都
