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市面上那么多的减肥方法,总结起来,无非就只有六个字“管住嘴,迈开腿”。可是我们很难一天运动几个小时，不是吗？无论是在上学还是上班，都很难保证一天能拿出几个小时来专门运动。
所以其实效果最显著的是：
比起我吃了再减啊，不吃再少做一些运动，其实控制饮食才是减肥里效果最显著的。
还有，如果本来就不运动的人，就更要一点点一点点开始运动才行，因为如果我们忽然就开始跳绳30分钟、跑步一个小时的话，身体会因为消耗了比平时多太多的能量，会很容易肚子饿，很需要能量，这种情况下就不是我们说不吃不吃，就是能忍住的程度。大家应该都经历过晚上跑步一个小时后，忽然袭来的饥饿感，想吃东西想到挠墙的那种饥饿，这个时候平时不爱吃的点心都会变得格外诱人。
因为我们的身体是为了生存而存在的，所以如果我突然地消耗了能量，其实我并不会因此而死，我很了解自己不会死的事实，但我的身体和大脑并不熟悉这件事，所以当我忽然开始做很多超出能力范围的运动，真的会需要很多能量。这个时候就会开始暴饮暴食啦。
所以刚开始减肥或者需要紧急减肥的人们，忽然开始过量运动的话，会陷入这种恶性循环。
所以如果我是想正式开始减重，比起运动，我更推荐集中于饮食疗法上，毕竟人的意志力是有限的，我要让自己的身体最大限度的不累。
要维持在就算我吃得少也没关系的程度，虽然在此基础上再加一些有氧运动会更好。但超过我们需要的运动量的话，我们的身体会想要更多的能量。所以一定要多加注意。
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要如何准备食谱呢？
接下来我们说一下食谱，其实说到减肥食谱，我觉得大多数女孩可能都比我更了解，不能喝奶茶，不能吃炸鸡，要少摄入大米、面包这样的碳水啊等等，但我们不是因为不知道这些才做不到的。就算知道也做不到，也会失败，关于这些问题，我想和大家分享我知道的几个小秘诀。
首先，早晨必须要摄入大量蛋白质。
说到蛋白质，一般都会想到鸡胸肉，或者是鸡蛋、海鲜、豆制品等等，不管怎么样，大量摄入蛋白质是很重要的，一般早上我们会因为没有胃口而随便吃一点，或者图方便吃一些以碳水化合物为主的早点，比如面条啊、面包啊，虽然碳水化合物的确会让我们饱腹感比较久一点，但蛋白质比碳水化合物要维持得更久些。而如果我吃掉的卡路里能维持的时间更久，到了中午或晚上暴饮暴食的可能性就会更小。此处推荐范志红老师的嫩煮蛋方法（鸡蛋用水煮开以后关火然后再焖6分钟左右，加柠檬汁和生抽食用更佳）和一些蛋白质含量高达50%的无糖豆浆（如冰泉纯豆浆粉），味道都很棒，早上煮两个鸡蛋或者充一杯豆浆，搭配沙拉一起吃很不错，或者搭配粥啦、红薯啦。虽然早上蛋白质很重要，但作为零食或是嘴巴无聊的时间，隔一会儿吃一点蛋白质也是很重要的，推荐一下小袋的豆干或者鸡胸肉，吃起来很方便，还可以随身携带，嘴巴闲的时候可以代替零食吃一点，能帮助抵御无聊，饱腹感也会比较久。（适当给自己满足感很重要）
然后很重要的一点，虽然是一句想当然的话，三餐都要吃是很重要的一点，早中晚都要吃，当然，不吃晚饭会瘦得比较快啦，但不可持续，我们可以减少晚餐的摄取，可以到了晚上只吃鸡胸肉或者只吃沙拉，要不就只吃水果，但这些都是不可持续，没有效果的，就我个人而言，我是按照正常晚餐来吃的，就吃平常吃的东西，不需要专门点沙拉什么的，但是会大大减少吃的量。比如平常晚上我能吃两块榴莲披萨，或者能吃一大碗小排面，没有忽然就完全放弃，然后只吃沙拉，如果平常吃两块披萨，现在就只吃一块，平常一大碗面都能吃完，现在就只吃一小碗，这样也是完全可以减重的。当然啦，吃沙拉一定比吃一块披萨减重来得快，但不要说坚持一个月啦，我估计不爱沙拉的人坚持一个礼拜都是酷刑。所以，如果喜欢沙拉那就尽情吃啊，但不爱吃沙拉的人也不用担心，不是只有晚上吃沙拉才能减重啦。
比起晚上吃什么，直接减少一半的饭量，会减少很多的压力，更容易坚持，也就能减少更多的体重啦。
还有就是暴饮暴食，如果吃饭之前觉得特别饿，我们就会很容易松懈，把减肥全抛在脑后，开始大吃特吃。老实说，如果肚子超级饿，看到有吃的怎么可能忍得住呢？所以这个时候就有一个很有用的办法啦，饭前喝一杯低脂牛奶或者无糖豆浆，亲测有效，喝完之后会有饱腹感，还会有点没胃口，喝完牛奶或者豆浆，再吃饭啊面啊，会有一种牛奶泡饭，牛奶泡面的感觉，会有点倒胃口，不想出，所以三餐之前，可以考虑喝一点低脂牛奶什么的，当然啦，低脂牛奶也是有热量的，但是喝完这一杯，变得不太有胃口，少吃很多，这样卡路里一得一失，还是少摄入的比较多啦。
就我个人来讲，是个很有用的办法。
每次说到减肥，很多人就会问，怎么能忍住食欲呢？肚子饿怎么忍得住啊，那我想说，肚子饿我可能不太会去忍，但肚子饿之前，可以去吃一些东西，准备好那些肚子饿可以吃的东西，然后换着花样去吃，比如说小袋坚果啊，水果啊，都可以换着种类来吃，桃子啊，苹果啊，香蕉啊，草莓啊，橘子啊，用这种方式，吃没了就再买别的，这样对能吃小零食也不会感到厌烦，也不是一直忍着忍着才去吃，感觉肚子有点饿的时候，就可以不用在克制，直接跑去冰箱吃这些东西。但如果我们是忍着忍着再去吃的话，光靠坚果、水果可能就不够了，可能需要大块披萨、盖浇饭才能满足，所以有一点饿啦，有这种想法的时候就要去吃了，不要忍到只有炸鸡披萨才能满足。虽然是可以吃的小零食，但也不能一口气吃一大捧坚果，四五个橘子，最多也就一个水果，一小口坚果，都控制在正常的量，慢慢吃，这样会比较有饱腹感。
如果不吃这些食物的话，是不是会减得比较快呢？肯定会有人这么想，的确，当然是吃得越少，减肥越快！可是我们需要减肥难道不就是因为管不住嘴巴吗？我们可是吃了几十年东西哎，是不可能因为一瞬间要减肥的念头就能做到不吃的，所以我们需要让自己的身体和心情感到舒服平和。比起不能吃啊不能吃啊，我能吃这个，我能吃那个，肚子饿就能立刻去吃点东西，对减肥来说更容易，也更减少意志力的消耗。无论是两周，一个月还是半年，都能帮助减重成功。
那真的不能喝奶茶、吃炸鸡吗？当然啦，不吃最好，这种高热量的吃越少越能帮助减重。但不可能一辈子不吃的，所以至少在减肥开始的前两周，尽量控制一下，如果有无法避免的情况出现，尽量发挥自制力咯，比如，喝杯无糖豆浆，吃点水果，无论如何，先让身体产生饱腹感，之后再吃比较好。这也适用于有聚餐的情况，即使减肥也不可能不去社交，和朋友约好吃饭了无法取消，这个时候就可以提前喝点热牛奶、吃根香蕉，反正是比一会儿要吃的东西热量更低一点的，先最大限度地点再去约定吃饭的地方。
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哪些运动更有效果？
接下来我们说运动，运动其实多做一些是好的，无论是对身体，还是对减肥，我大学有段时间每天十公里，效果很好，马甲线什么的都有。但这些都是在饮食控制比较好的基础上，运动是为了让身体线条更好看，让身材更紧实，塑形非常好，但指望运动让身材更纤细，那......还是饮食控制相对更容易，下班累死了，还要去健身房健身或者换衣服跑几个小时，想想都是会皱眉头的事情吧。
大吃大喝之后疯狂运动五六个小时，一周六天都这样，身体估计都吃不消，这都影响正常生活了，而且很可能不能得到纤细的身材，而是会变得很结实，结实也很好啦，但反正和我们的目标不太一样。
所以一直想对为了减肥而运动的人说，这应该是辅助，最好是先做力所能及的简单运动，不要让运动变成压力的根源，减重是为了更美好的生活，而不是为了增加烦恼啊。
好，第一是控制饮食，可以的话先做力所能及的简单运动；第二是做不重的运动但增加数量，比如说举重深蹲，原来举20kg，现在直接减半，举10kg，但原来做15个，现在做25个，这样对减重更有帮助。原因呢，简单来说，我们都知道有运动氧能消耗脂肪，但有氧不一定就是跑步什么的，有氧运动，顾名思义，就是让氧气能够顺利供给的运动，比如在跑步机上大口大口呼吸，这就是有氧运动，所以深蹲是有氧还是无氧运动呢？都有可能，如果是举很重的东西深蹲，憋一口气然后举起来，那就是氧运动啦。但如果不举重深蹲十几下，也不会屏住呼吸，而且相对比较容易做啦。所以为了减脂，要多做能坚持的有氧运动，简单但是增加运动量。所以除非想要多一些肌肉，一般减肥，还是简单有氧吧。
大家想要减肥，还是用自己喜欢的方式轻松动起来，现在就动起来！~
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周末愉快呀！我又要去加班啦啦啦啦啦啦啦啦
最后一张励志对比图！
以及
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