健身教练的私家减肥方法,最少瘦20斤 [复制链接]

　　不要只
　　另外一定要选择健康并且持续性强的方法。

　　下面介绍一个健身教练的私家减肥法，他的学员曾经用此方法在一年的时间内减重40斤。而大部分学员一年至少可以减重20斤左右。

　　1.关于饮食

　　为了保证减肥的持续性，减肥期间的饮食并没有过多的调整，但是零食和饮料等食物是不能过多食用的。

　　保证三餐饮食，每一餐要有大量的蔬菜，足量的蛋白质类食物和少量的主食。虽然没有限制饮食，但是食物中的比重会有所改变，请认真调整。

　　另外每一餐最多吃七八分饱，这样就可以杜绝将胃口撑大，对以后减少饮食量的帮助很大。

　　最后要保证晚餐在下午18.30以前食用完毕。给身体留出充足的时间去消化和排泄，避免脂肪的堆积。

　　2.关于运动

　　每周进行五次以上的专业训练，其中无氧运动在40分钟以上，有氧运动在一小时以上。

　　即使是不运动的几天，也要进行简单的伸展和散步。

　　3.关于习惯

　　每天要养成多喝水的习惯，最少要喝1.5升左右的白水。如果运动量增多，饮水的量也要加大。

　　吃饭以后要坚持散步三十分钟以上。

　　睡前进行简单的腿部伸展。

　　晚上保证在22.30前入眠，每天睡眠时间在七小时左右。

　　看似很简单的减肥要求，但是想要持续的进行下去也不是件容易的事情。

　　减肥期间倾认真努力，肯坚持就会成功。