北京好看雀斑医院 https://m.sohu.com/a/452788486_120228728“太奇怪了，这么多健身方法，跑步游泳平板支撑都有坚持做，为什么身体却悄悄长胖了？”
很多人都发现自己长时间的减肥，为什么还是没瘦呢？其实这也怪不了别人，因为有的时候你可能是在玩儿“无用健身”，当然没效果了。以下最没用的四个健身减肥行为，不知道你中招了吗？
一、长时间不锻炼，偶尔狂运动
平时没时间运动，周六日一有时间了，就疯狂运动，这是不是你呢？如果你是这样的，那么极有可能承受受伤的风险。
另外，希望你可以明白一点，脂肪不是一时半会堆积出来的，这也就是说，不是今天努力运动了，就可以“暴瘦20斤”，一定科学健身，循序渐进。选择合适的运动强度，一周练个3-4次就好了。不要做“周末斗士”哦。
二、局部减脂：仰卧起坐减肚子
仰卧起坐可以锻炼腹肌，这是毋庸置疑的。不过想要通过做仰卧起坐减掉肚子上的赘肉，就有点儿异想天开了。
首先仰卧起坐热量消耗很少，即使你累死累活做了个仰卧起坐，可能都不如跑步10分钟效果明显。此外局部减脂是不存在的，因为只有全身瘦了，肚子才会瘦。减肚子的关键，应该是减脂，最好的办法是在适当减脂增肌饮食的同时，将局部运动和全身运动结合起来，这样脂肪才会减少，腹部线条才会更加清晰。
三、高度重复：只做一种运动
这个误区其实非常普遍。就像有人减肥的时候只跑步，有人喜欢瑜伽，于是每天只做瑜伽……长时间从事单一的项目锻炼，没有足够时间的调整和修复，对某些身体部位的负荷压力较大，也容易产生运动疲劳和带来运动损伤。比如大肌肉群训练后需要72小时进行修复，小肌肉群也需要48小时。
四、急功近利：初学者急于求成
很多初学者健身的时候，会盲目上重量，以为重量越大说明能力越强。认为这样就可以尽快练出好身材，强行进行超出自身负荷范围的训练，这其实很容易导致肌肉、韧带受伤，到时候可就是后悔也来不及了。
因此，建议初学者健身从小重量、低负荷、低强度、简单动作开始训练。等各方面身体素质调高了，再酌情增加运动量、强度。刚开始运动强度最好不要超过最大心率的60%左右。
运动适可而止就行了，减肥并不是一时的，需要减肥者长期坚持才能达到效果，虽所以我们不要过度急于求成，努力坚持下来一定会取得可观的效果的的
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