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今天小编为大家带来满满的干货，
关于减肥你一定要知道的真相！！
减肥唯一的原理
热量摄入热量消耗。
减肥不能只看体重，还要看体脂和围度，尤其是大部分BMI在正常范围内的人来说。体脂率，是人体内脂肪重量在人体总体中所占的比例。体脂率的正常范围：女性20%-25%，男性15%-18%(只适用于成年人)一般来说，女性体脂率低于17%，可能会影响月经。熬夜不能减肥也不利于减肥每天保证连续7小时左右的充足睡眠
睡得少，会长胖
喝水少，也会长胖
成年人每天要喝1.5-2L水
早起空腹第一杯水喝白开水是最好的
由于进食、饮水和排便的关系，早晚的体重有波动是很正常的。观察体重变化应该以周为单位测量对比更科学。多排便不能减肥，减肥减的是脂肪，而粪便里基本都是水分、食物残渣。吃得少不等于热量低，关键还要看卡路里，一包乐事薯片的热量能抵两顿正餐。身材瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽。将一口饭咀嚼15-20次再下咽，能让你每餐少吃88大卡热量，相当于慢跑10分钟。晚上吃宵夜不一定会长胖，关键是看你这一天一共吃了多少热量。营养均衡的饮食：每天吃够12种食物，每周吃够25种食物。早餐可以多吃点，有助于提高基础代谢。多吃菜、少吃肉，是对减肥最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，营养丰富都应该多吃，注意烹饪方法就好。肥肉、动物肉可以不吃，油炸食物的外皮都不吃。多吃蔬菜能减肥，清淡为上，不要用大油炒。鱿鱼是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物。但碳烤、铁板、油炸后的鱿鱼就不是。吃沙拉尽量选柠檬汁、油醋汁，不要吃沙拉酱。鸡蛋是优质蛋白，一天可以多吃几个。没有绝对不能吃的东西减肥什么都可以吃适量就行冬天容易长膘主要是吃得多动得少，不是因为代谢低。一周瘦1-2斤，一个月瘦4-8斤是比较健康的减肥速度。减肥越快，反弹速度也越快。减肥是个漫长的过程，千万不要贪心，持续、适当的运动才是对身体最好的。
能量守恒定律是永远的定律。
只要运动，就会消耗热量。不是非要运动30分钟以上，或者达到燃脂心率才能消耗热量。空闲的时候去走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。稍微做无氧运动不会变金刚芭比，女生长肌肉比男生更难。热身和拉伸非常重要，至少要占到训练总时间的20%，甚至更多。用正确的姿势跑步不会让腿变粗。每周建议运动3-5次，每次30-60分钟，无氧和有氧结合，先无氧再有氧。
相信能减肥成功，你就一定会瘦！
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