朋友，8月了，下周就要立秋了，你身上的膘可还安然无恙？
有群人从过完大年十五就吵着减肥。后来的故事，我们都知道了：
想瘦成“一道闪电”的，一不小心成了“球状闪电”；
把头像换成“不减二十斤就XXX”的，再也没换过头像；
发誓减了肥就去和男/女神表白的，终于热泪盈眶喝了人家的喜酒，没准还随了份子……
减肥确实难，为了能让更多人在正确的方法上付出油水，这份减肥指南，请你一定收好。
一般人，都可以告诉他。
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什么人需要减肥
大多数人相信人分两类，一类是喝水都长肉的，另一类是怎么吃也不胖的。
BBC很好奇第二种人是否存在，于是他们选了十个所谓“吃不胖”的人。
研究人员要求他们平均每天吃卡路里的食物，并限制运动，看他们的身体会发生什么变化。
可喜的是，他们都胖了。
但失望来的很快。
这些胖起来的人中，一个亚裔小哥增加的体重只有2%是脂肪，而他的基础代谢增加了近30%。
这意味着，在别人身上能长成肉的，被他的身体拼命消耗着。
不仅如此，参与实验的十个人，在结束了增重实验之后，回到以前的生活状态，不可以放纵或节制，一个月后他们基本都恢复了之前的体重和体型。
研究证明，胖瘦确实和基因有关。
是所谓“天选瘦子”和“天选胖子”。
不过别灰心，毕竟人类总是有让自己逆天改命的能力。
首先我们得知道，减肥是为了什么。
要严肃面对减肥这件事，因为肥胖确实会影响人的健康。
作为世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一，肥胖也是糖尿病的重要诱因。
研究显示，严重肥胖比体重正常者，糖尿病病发率增加了30倍。
并且，脂肪过多会对肝脏造成损害，引发脂肪肝，重度肥胖者病变率高达61%～94%。
《柳叶刀》杂志上发表过一项Meta分析，结论证实，超重和肥胖与过早死亡（35~69岁）风险显著增加相关。
“平均来看，超重的人实际寿命会比预期寿命缩短约1年，而中度肥胖的人实际寿命会比预期寿命缩短约3年。
此外，肥胖男性比肥胖女性过早死亡的风险更高。”
除此之外，高血压、睡眠呼吸暂停综合症等疾病与肥胖密切相关。
但体重和视觉上的胖瘦不是准确衡量一个人是否需要减肥的标准。
运动员肌肉含量高而脂肪含量低，体重偏重但仍然是标准身材；
很多天生看起来很瘦的人，因为生活、饮食习惯的原因，内脏的脂肪含量很高，这也是很可怕的。
有两个标准可以衡量：
（1）身体质量指数BMI（BodyMassIndex)
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
根据世界卫生组织制定的分级，按照人体差异，亚洲和中国标准与世界其他国家不同。在中国标准中，BMI超过28就是肥胖。
（2）体脂率（BFP,Bodyfatpercentage），也就是脂肪占体重的比率，是衡量胖瘦的最客观的指标。
体脂率的数值会随着年龄的增长而增长。对于成年人来说，男性标准在15%~18%，女性的标准在25%~28%。
测量方式有很多，比如皮脂钳测量、水下称重等，为了方便，可以自行使用体脂仪、体脂秤等简易工具，不过只能作为参考；
如果有条件，医院用专业设备进行体脂测量获得数据。
男女不同体脂率大致身材示意图
所以，对于很多人来说，在健康层面，并没有减肥的必要。
但如果是关于精益求精的审美，就是另一种追求了。
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这些误区
减不了肥还毁身体
阻碍很多人“大变身”的，是一些至今还在被以身试法的“伪科学”。
“一口吃不成胖子”，长在你身上的每一斤肉，都不是轻松得来的，而是你日复一日、辛辛苦苦、一口一口吃出来的。
节食就行了？
不吃，才更要命
在各种节食大法中，有一种“阿特金斯法”靠不吃碳水化合物，而只吃蛋白质来减肥。
尽管这种方法可在短期内使体重显著降低，但长时间大量摄取蛋白质，不摄入碳水化合物，可能加大对肝、肾的负担。
终生实践此“节食减肥法”的阿特金斯博士，年死于心肌梗塞，且罹患心脏病、高血压等肥胖疾病。
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