减肥最好的办法三分练七分吃,加快脂肪消耗 [复制链接]

减肥最好的办法就是控制好饮食搭配运动，三分练七分吃，管住嘴迈开腿！

加快脂肪燃烧的饮食方法可以采用高蛋白低碳低脂的饮食方法。对于减肥的朋友来说，最理想的饮食就是高蛋白质，低碳低脂肪。蛋白质是构成细胞的基础，是肌肉的重要组成部分，也是给人体提供能量的重要能源之一。摄入充足的蛋白质有助于肌肉生长，提升身体燃烧脂肪的效率。

相比高碳水化合物高脂肪饮食，选择高蛋白低碳水化合物低脂肪的饮食方式，会让你在减肥过程中摄入更少的热量，让你吸收更多的营养，体脂率下降的更健康。

1，多吃高蛋白低碳低脂的食物。

蛋白质是提升基础代谢和增肌及燃脂的原料。减肥期间食用富含优质蛋白质的食物，利于肌肉的生成和修复，帮助维持并增加肌肉量。还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。根据中国营养学会的推荐，建议成年男生每天摄入不低于65克的优质蛋白质，成年女生每天摄入不低于55克的优质蛋白质。富含优质蛋白质的食物有哪些，如鱼虾，豆制品，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物。

2，低碳低脂的食物有哪些。

低碳低脂的食物主要是升糖指数慢以低GI食物类为主，食物的GI值比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强。平时为了更好的身材和身体健康，建议减肥期间优选低碳低脂（低GI）的食物。

低GI谷物类：薏米，玉米，燕麦，藜麦，糙米，黑米等食物。

低GI豆类：红豆，豌豆，大豆，扁豆，鹰嘴豆等食物。

低GI乳制品：脱脂奶，无糖酸奶等。

低GI蔬菜类：生菜，菠菜，萝卜，西蓝花，花椰菜，甜椒，海带等食物。

低GI水果类：苹果，橙子，柚子，蓝莓，草莓等水果。

低GI坚果类：花生，杏仁，核桃等食物。

3，一定要吃早餐。

有很多朋友在减肥期间不吃早餐的，其实不吃早餐减肥，就有可能会被迫分解肌肉蛋白，导致肌肉流失，长此以往就会导致基础代谢降低。减肥期间一定要保证三餐的摄入量，早餐也是重要的一餐，早餐要有蛋白质，碳水化合物的摄入，避免身体被迫分解蛋白质，导致基础代谢下降，让你越减越肥，从而形成易胖体质。

4，增加力量训练。

力量训练能增加肌肉比例，让身材看起来更加有形体美。力量训练主要是增肌和塑形，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持30分钟，每周至少保持3~4次的运动频率。

5，保持充足的睡眠。

充足的睡眠利于提升代谢和促进脂肪燃烧，而不规律的作息时间不仅会阻碍帮助抑制食欲的瘦素分泌，还会让你第二天血气不足和精力不佳。另外，经常熬夜或者睡眠不足的人，会让身体超负荷运转，造成体内皮质醇的浓度升高。皮质醇会分解肌肉并阻碍其增长，降低基础代谢。

所以，减肥期间保持每天7~8小时的充足睡眠，更利于提升代谢和促进脂肪燃烧及维持你第二天的血气充盈和精力充沛，同时还能维持你的身体健康。