近年来，无论早晨还是傍晚，无论是人行道上还是林间，草地或公园里，每天都有许多人在慢跑。慢跑具有耐力训练的特点，而且不受场地、器材、时间等条件的限制，最为便利可行。慢跑有助于加快肩胛骨和髋骨的活动速度，促进肌肉活动，增强肌肉力量，大量摄取氧气以利于呼吸和血液循环，提高心肺功能，慢跑有助于增进身体抵抗力，既是一种防病措施，又可作为一种治疗方法，慢跑使人体型健美，精神愉快，青春焕发，朝气蓬勃。年轻人通过慢跑，能够健身达到减肥的功效，那么下面就介绍几种慢跑减肥的技巧。
一、不要脚跟先着地
避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。
二、脚尖接地快跑
在跑步过程，让脚尖接地（而不是你的脚跟），承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响。
三、不要长跨越跑步
许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，事实上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的热量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步伐。
四、保持正确的跑步姿势
双手曲肘大约90°角,手掌半握拳,前后摆振。
先由脚跟进入,并以全面脚底着地后,曲膝、蹬伸将足膝向后方伸直,身体重心由脚底移至脚尖蹬出,再移至另一脚。交换步时,会有微腾空时间,此时腰、膝、踝必需放松,让着地动作不致僵硬,造成伤害。
跑步时除了动作的要求外,另也需注意呼吸的流畅,由较缓和的动作开始,呼吸的节奏会随着持续动作或加速而产生变化,此时可以很自然的配合实际强度的需要,由鼻子吸气,嘴巴吐气的方式,配合脚步,很有规律的进行呼吸,当持续时间加强,速度加快时,可以依此方式吸二次吐一次来进行,切记慢跑的动作与呼吸节奏必需配合得宜,两者之间须调整均匀,很有韵律,方能应付较长时间的跑步动作。
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