最快的减肥塑身方法是什么女生最有效的减肥 [复制链接]

是23岁，身高，体重44kg最近的体脂肪率是14。2％（不一定准确），但是看起来一点也不薄。这个问题的主要框架相对较小，腰很细关键四肢不修长胳膊和腿看起来很胖，我想问一下是否有任何健身计划可以减少脂肪，塑造身体而不会使腿看起来更强壮。最近，受试者刚加入体育馆，目前正计划每周中午做两次瑜伽，一普拉提和一台设备和心脏。主要是不想太剧烈的运动，因为我怕肌肉发达，拍摄对象的短腿甚至更短！以上方案可以吗？请集思广益！该对象食欲不振，饮食很健康唯一不健康的事情是多吃些甜食。谢谢。体脂率14。2……已经比18。我九岁了！怎么回答。先去吃饭再来我在这。我想说的是14的体脂率就是这个数字。什么是肌肉含量？肌肉线在哪里我根本没有练习手臂。脚又柔软。你在哪里测试的我会测试我可以跑到12=_=获得肌肉，减少脂肪，控制饮食。注意休息安排来吧，妹妹谢谢邀请。极度怀疑人体脂肪比例不正确。因为女性的重要脂肪百分比是11?14％，这意味着女孩，体脂比例小于14％，月经期会受到很大影响，性特征下降，这是极不健康的体内脂肪比率，这样的女孩看得很瘦，有一种软弱的感觉。由于受试者已加入体育馆，，很简单只是直接问你的教练，他或她将针对您的特定身体状况提供正确的建议。饮食：均衡，多吃蔬菜复杂的碳水化合物，适中的水果中等蛋白质少吃零食健身：如果您有条件，您可以亲自教自己。它确实可以为您带来初学者。有氧运动30分钟，厌氧约30。如果您之前不了解太多，可以将其放大。我留在美国S.狗

作者：王瑶链接：哪种运动最适合减少腹部？-王瑶的答案资料来源：志虎版权属于作者，请联系作者以获得转载的授权。我先说说我的基本情况~~~我身高厘米，目前重46公斤，最重的时间是在三年级的第一学期，57公斤。我减肥的动力~~~转折点是在三年级，那时我刚刚从学生会退休，我也没做俱乐部工作我很迷茫，没上课就呆在宿舍里睡觉，上网，伴随着无数的美国戏剧，多吃零食。还有我的中国室友给我拿食物结果是，大三上半学期他的体重猛增到历史最高的57公斤。我意识到问题很严重。关于女友的一堂课~~~我想减肥我想到了我最好的朋友，在高中是同一个座位她减肥已经三年了，到底，我确实减了约15公斤（原来减了约65公斤）。她的方式是只吃早餐一个苹果吃午餐和晚餐，我吃我的饭）。也许他是学习医学的原因，我的原则是您绝对不能以牺牲健康为代价！！！所以，我已决定，必须以健康的方式减少它！但是什么是健康的方法？我开始在互联网上阅读一些帖子，但是不久之后，我发现在线姐妹的方法是真正激进的。这与我最初的原则相去甚远。不久，我放弃了互联网的喧嚣之地。关于我的女神~~我真的要感谢当时有一类中医，多亏了中医老师我的天啊！！！！！！事实上，我一直以为她已经三十多岁了。直到一天上课，她说她已经65岁。你能想到当时课堂上的骚动么。真的，皮肤超级棒，身材超级好。从此，她就成我女神了。课下我常去找她唠了一会儿，她说，她每个冬天都会根据自己的身体状况进行调理。哇，我觉得太高大上了！！！于是我就问了她关于减肥的事，她大概是这样和我说的。“人体是一个聪明的平衡体，只要你选择了正确的生活方式，剩下的交给它办就好，你只是静静等待。”就是这样一句话让我茅塞顿开。我开始在图书馆找一些资料，文献，开始计划着我所谓健康方式的减肥。关于我的减肥方法~~我的方法就是，该吃吃，喝酒过正常的生活，但是要减食量，多活动。也就是关键不是用什么方法，甚至是否有好的生活与饮食习惯，在这基础上，消耗大于摄取，就是说少食多餐多活动就可以了。有的人可能会问我，减肥，我怎么吃该喝喝，过着正常的生活？因为，只有可以持续一生的方法，为了不反弹，这是减肥的好方法。饮食，能持续一生吗？只有正常的生活只有这样，它才能持续一生。重点不在吃什么喝什么但是要吃多少喝多少。例如，巧克力很贪心可以吃1。2块卡路里不多但是吃一盘热量很大。想减肥，只要消耗量大于摄入量，身体会自然减肥。说起来容易，但是在实际执行中原始海报还经历了一些起伏?先说说减少食物吧~~我从小就做美食家确切地说，这是一个饭桶。。。吃好食物就是食物，一切都是饭桶。。。在大三的上半年，自由放任的饮食，食欲增加。当我刚刚失去了我的食物，早上没上第二节课我的肚子不舒服再少吃点营养跟不上我整天脸不好没有精神。你怎么少吃点营养也很丰富您还能长时间感到饱吗？后来，我按照中国的饮食指南准备了一个有营养的粥。粥里有燕麦片，大豆粉山药粉枸杞红枣黑芝麻，桑berries为了延长饱腹感，我特别增加了蛋白质与膳食纤维的比例。既然我很懒每天起床晚经常错过早餐，我想把这粥煮成即食所以我买了煮熟的食材这样，用热水冲洗，准备一碗香甜的营养粥。后来，与女神下课后，我告诉她我准备的营养粥，女神肯定我的配方（吱吱作响。。。），同时，我建议添加食用酵母粉和结晶果糖，她说食用酵母粉不仅蛋白质含量高，当你减肥时防止肌肉流失，促进脂肪燃烧。果糖结晶可以使粥更美味，而且结晶果糖不容易在体内合成脂肪，糖尿病患者可以食用。在女神的帮助下我对我的减肥计划更有信心。（后来，在许多童鞋听说了我的粥后，所有人都问我╮（╯▽╰）╭甚至有些童鞋和其他地方的朋友都问我要带她一些）当天的食物安排~~~我们每天八节课我通常在7:50左右吃完有营养的粥（呵呵，原来的海报很懒，总是在课堂上踩它），饱腹感可能会持续到午餐，有时候去上实验课很累。早点饿这时候我要加餐我通常吃水果或一些红色日期。午餐，我通常去自助餐厅吃饭。谷物的主食，肉，非肉类蛋白质我可以吃一点四大类蔬菜，但是总分是8分例如，原来吃了两两后就吃饱了，现在你吃1。6两餐，依此类推。零食通常是一小碗苹果，有时一杯酸奶或一些坚果。选择是非常随机的，吃饭直到不饿为止数量不能太多。晚上六点在卧室里浸泡一碗营养粥。晚上22点左右，一杯牛奶中的钙含量很高，会促进脂肪排泄，也有助于睡眠。让我们谈谈更多活动~~~运动，确实可以减肥，因为运动可以有效地改善人体的基本代谢。但，减肥运动需要坚持不懈才能有效。半途而废，有可能反弹。我从小就不喜欢运动，尽量避免购物。但是为了减肥，起初我每晚都在操场上跑来跑去。但是一个星期后我不能跑步。和，我发现我的胃口实际上增加了。体重也有上升趋势。就在我沮丧的时候碰巧看到了BBC关于减肥的纪录片。它说，您不需要做任何特别的练习，您只需要每天改变自己的生活方式，您可以达到与去健身房相同的效果。就是说，抓住生活中每一个可能增加体育锻炼量的机会。如，我以前在图书馆乘电梯现在上楼梯还不错吗？我以前坐公车去地铁站现在换成步行到地铁站怎么样？每日散步也变得轻快地散步。我当时坐着背单词现在它站立或来回走动。关于喝酒~~~更多的活动也可以改善基础代谢，只是喝水（最好是热水），关键是小嘴巴经常喝酒不要一次喝很多。关于喝酒这个问题一直困扰着我。原来是在喝蒸绿茶，因为茶中的多酚含量很高，改善新陈代谢的效果很好，后来，为了获得更好的效果并防止减肥常见的排便不良，加入沙棘和低聚果糖，每天早晨和下午一杯很好?总结~~~减肥的根本方法，这是找到健康的生活方式。既然是一种生活方式就是说“我想减肥，我想减肥！“这个想法被淘汰了，放松你的头脑，专注于如何过上健康的生活，不要急于成功，因为减肥越快，反弹速度越快。我花了将近半年的时间减少11公斤，大家看到了可能感觉太慢了，但这减少了但这全是真正的脂肪。每个人都渴望成功，很多损失是肌肉和水，也影响了健康关键是你无法忍受一辈子，而且反弹。既然我减少了永不反弹皮肤也很紧致我的胸部没有萎缩~~~只要我们按照人体的正常运转生活，减去肉将永远不会回来。身体很棒?

过量摄入糖分会增加人体细胞对脂肪的吸收。因此，喜欢吃甜食的人通常肥胖。你的问题是糖的摄入量，此外，您的体内脂肪一定不正确。