这是Li教练的第3篇原创文章
先上结论，运动绝对不是减肥的最佳方式。
常人减肥，最主要的还是少吃。
常人减肥，最主要的还是少吃。
常人减肥，最主要的还是少吃。
重要的事说三遍。
减肥的的本质是什么（热量差：摄入能量小于输出能量）
01
假设张三要减1公斤脂肪，他少吃节食每天摄入大卡，身体消耗大卡。
摄入的1公斤脂肪，如果全部用来提供能量，大概可以提供大卡热量
人体分解1公斤，人体内储存的脂肪，为人体供能，大概可以提供到大卡热量
减1斤脂肪=消耗千卡，这里消耗掉的千卡热量，指的是热量缺口的总和。
?=15.4天
减掉一公斤脂肪需要15.4天，同理热量缺口越大，所需要的时间就越小（但坚持的难度也会上升，反之缺口越小，需要的时间越长，也比较容易坚持）
这里建议缺口控制～之间。这个区间可以有效降低体重，降低体脂，改善代谢，易坚持达到减肥目标，无健康风险。并且适用于任何年龄段及不同程度的超重及肥胖人群。
现在我来看运动消耗最低运动消耗是慢走（一小时4公里）千卡。
最快是快跑（一小时12公里）千卡。这两者是什么概念前者是大妈逛公园，后者直接看图吧，这是马拉松的配速员跟我聊天的图。
在消耗和摄入扯平的情况下（保持体重），你每天按照最低运动消耗是慢走（一小时4公里）千卡。
?=30
不多，要30天，按照我做教练多年，10个人估计能坚持的就几个人。对我来说短时间不起效，我估计慢慢放弃。
关于节食减肥和运动减肥我觉得还是取其中：节食+运动。
多吃了就多动点少吃了就少动点，这样留给自己的弹性空间也就越多，也更方便操作和容易坚持，但目的还是为了帮助热量缺口。
02
运运动不单单只是减肥的一个手段，更是强身健体和多人运动的资本。下面两篇是帮你走进多人运动的基石。
罗志祥：越持久也好吗？
脂肪是个什么东西？？真香！！
这是深藏多年传女不传男，百试百灵减肥的好方法
1、知道直接的身体消耗（每日代谢+运动消耗）控制总能量的摄入，扩大热量缺口。
（后台回复每日代谢）计算自己的每日代谢
减重是一个动态的过程，也需要不断的调整饮食。当长期进行低能量摄入，身体基础代谢消耗也会降低（这里不建议突然减少饮食）
2、适当的营养分配比例和供给，立合理的饮食习惯。
很多人误解胖子以为是营养过剩，其是代谢紊乱导致的。胖子中有很多营养不良，但大多数都是营养不均衡。
肥胖人群大多数都喜欢吃油脂丰富类和糖类和大量淀粉类食物摄入，缺乏高蛋白的摄入。这些都是不合理的了饮食习惯造成的。
我推荐我自己饮食一直在用的“高饱腹慢消化饮食方法”这些高营养密度、高膳食纤维、高饱腹感、低血糖反应的天然食物。比如粗杂粮、薯类、豆类、新鲜蔬菜和水果等。以水煮，白灼、、清蒸为主，少油少盐。这样的减肥餐营养供应充足，减重效果平缓、不易反弹。
在现有的基础上降低-大卡，营养素比例碳水化合物：脂肪：蛋白质（40%～50%）：（20%～30%）：（20%～30%）
运动是极其消耗时间和精力，是一件反人性的事情。并不那么容易办到。
夏天了
我想减肥（吸引异性）如果你有相同的目标
我邀请你来跟我一起改变
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