北京治疗白癜风费用多少钱 http://pf.39.net/bdfyy/疫情期间，被动地宅家养了一身好膘当穿上短袖短裤走出门去时才发现身上的肥肉早已无处安放但减肥之路总是充满坎坷很多人为了极速甩肉更是十八般虐自己但最终效果不但不理想很多人更是减垮了身体一起来看看那些年踩过的减肥坑坑1过度节食
过度节食不仅容易伤害身体正常的代谢机能，降低基础代谢率，而且容易使人体消化吸收功能变差，使吃进去的食物能量马上囤积，更易胖。
坑2只吃水果如果你以为只吃水果不长膘，大吃特吃，那丰富的糖分可能会让你积攒更多热量，反而变得更胖。而且水果中的营养成分比较单一，蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中含量甚微。如果经常用水果当餐，人体代谢所需的大量营养将无法得到满足。坑3不吃主食不吃主食虽然也能减轻体重，但除脂肪组织减少外，肌肉组织也会丢失，新陈代谢率也可能降低，导致体重下降速度减慢或不再下降。这时，如果要使体重不反弹或使体重进一步降低，就需要摄入能量更低的食物，而极低能量饮食中的营养素往往不能满足身体的需要，对健康有害。坑4拒绝脂肪
脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。反之，不吃脂肪类食品，你饿的更快，饥饿状态下，你会摄取更多的热量。
另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。
所以，不要彻底的拒绝脂肪的摄入，适当的脂肪摄入反而对减肥有帮助。
坑5多排汗
天气炎热，即使坐着也会出汗，难道就能自动瘦了吗？当然不能。
事实上，减肥与排汗量关系不大。因为，排汗消耗的只是身体里的水分，不是脂肪。
同样的道理，运动时裹保鲜膜、穿排汗衣，都没有实际作用，不要再交智商税了哟！
减肥到底该怎么做？
1减肥的关键还是控制总热量。一般情况，建议每天在原来习惯摄入量上减少~kcal的能量摄入。
2主食得吃。在控制量的基础上，建议把精细米面换成全谷物、杂豆、薯类。比如糙米、藜麦、燕麦、玉米、红薯等。
3蛋白质要保证。每天可以吃一些低脂的水产品、肉类或者大豆制品，再来一个鸡蛋，保证每天一杯奶。
4多吃蔬菜水果，并保证摄入的深绿色蔬菜过半，水果不要过量，建议每天摄入-g。
5选择少油少盐少糖的烹调方法，比如蒸、煮、炖和凉拌，用此烹调方法做的食物口感会比口味重的食物略差，自然也不会吃的太多。
6三餐规律，保证早餐吃好，晚餐少食。
7坚持运动，量力而行。大部分减肥人士平时都缺乏锻炼，运动应注意循序渐进，量力而行；同时注意掌握正确的运动姿势和方法，避免运动伤害。而体重过重的人不建议做长跑、爬山、打球这些让膝关节负担较大的运动，可以改成游泳、快走、骑自行车等负重较轻的运动。
8保证睡眠。睡前一小时不看电脑、手机和iPad，把窗帘拉严，给自己创造良好的睡眠环境。
维持健康身材是一辈子的事业
绝不可以急功近利哟~
来源：健康湖北、医院
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