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一周中有5天正常吃，其他选择不连续的2天为断食日，食量降到正常的25%~30%。一天三餐中热量控制：男生卡女生卡以内。《轻断食》书中描述，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排*，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。早餐：煮鸡蛋1个，红豆薏米粉30克。共卡。午餐：牛里脊克，紫薯50克，冬瓜克，菠菜40克。共卡。晚餐：紫薯50克，冬瓜克，生菜克。共81卡其余时间段，饿了多喝点水排*hhh，感受身体的轻盈吧！（可以喝柠檬水）#晚餐#平时大部分晚餐好像都挺减脂的。芦笋去尾煎熟，撒盐和黑胡椒超鲜嫩，韭菜切碎和鸡蛋搅匀炒熟。芦笋和韭菜都是适合春天吃的蔬菜，感觉过度加工反而会影响本来的鲜味呢。应时而食也是餐桌上的仪式感。豆腐皮烫水用葱、花椒、干辣椒、孜然粒炝锅拌一下，熟食码盘配蒜片小米辣味极鲜醋汁。快手晚餐就可以开饭了～也可能是理解有差异，我对“减脂餐”的概念比较宽，除了油炸/红烧/大鱼大肉我觉得都算减脂。个人感觉如果不是追求短期效果，日常减肥没有必要每天水煮菜啦，减脂而已不需要戒脂。同理调味料也是，专业人士少盐是出于避免水肿的目的，我们普通人只要不过量就好。除了盐，黑胡椒白胡椒孜然肉桂罗勒等等选择还是很多的。另外还想多说一句，即使像水煮西兰花之类“吃撑也不会胖”的食物，最好也不要让自己吃撑。从热量角度确实不会胖，但会影响身体对味觉和饱足的感知力，长期如此身体可能会误以为“吃撑”才是理想状态，过于
