治愈白癜风要多少钱 http://m.39.net/pf/a_6562617.html大冬天的，估计盆友之间最流行的问候，大概是“你肿么又?叒叕胖了……”直叫人香菇蓝瘦！
宝宝们说，也想运动迈开腿，少吃少喝管住嘴，也想瘦成闪电美得能倾城，可是，近来实在冷冷冷，健身懒了一些，都是光靠意念在减肥了，梦里挥汗洒泪几百回，如今还是万千脂肪抖不走。
为了过年能够显瘦几斤，小马姐近来可是用尽洪荒之力在瘦（节）身（食）呀，为的是在春节各种聚会，各种拍照中实力显瘦哇。知道宝宝们都跟着小马姐混，现在也不藏着掖着了，麻利地给大家奉上我的“瘦身指导”，他就是，帅帅的、瘦瘦的
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医院肠外肠内营养科主任、医学营养减重专家陈伟教授
说到医院，应该没有娃不知道的吧？！医院可是综合实力非医院，在老百姓医院第一家哦。
而说到陈伟教授所在的肠外肠内营养科的研究和临床应用，始于上世纪60年代，由曾宪九、吴蔚然、朱预、蒋朱明教授等开创的外科营养代谢研究，填补了国内空白。经过几代人的努力，医院在该领域始终保持了领先地位，获得了国内外一系列奖励。
医院最行之有效的减肥处方，结合了全国位营养专家，00篇文献，最后总结出3种不用节食、安全无副作用、不会反弹的减肥方法。
听说，在医院的减重门诊，肥胖人士每个人在1个月里减5kg才算达到了预期效果。哇，这个效果可以说相当给力了。
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高蛋白减肥法
高蛋白膳食就是每天摄入成分中，30%是蛋白质，蛋白含量高能够给大脑提供足够的饱腹感，避免出现强烈饥饿的感觉。
当然咯，这30%一定要凑够数，多喝牛奶豆浆、吃鸡蛋也要满足这个比例。这种方式适合于短期使用，容易操作，但对肾功能不好的人要慎用。
1、早餐吃“小三样”
高蛋白质减重的方法是借助一部分的代餐产品。如：可以减重的高蛋白粉，为了饱肚的膳食纤维，为了减重而不掉头发的复合维生素，但具体的食用量得根据男女体重而定。
2、午餐：小红+小*+小绿
小红：指2两红瘦肉。一般单手除去大拇指，剩下四指宽、小指那么厚的红肉为1两。
小*：指4两薯类代替主食，大约1个土豆，它们都富含膳食纤维，饱腹感较强，但也得限制食用量，女性还可以稍微减少些。
小绿：指半斤蔬菜，比如一根*瓜。
3、晚餐：小白+小*+小绿
小白：以白肉为主，如：鸡肉、鱼肉，也可以是植物蛋白比较高的豆制品，白肉的含水量比较高，可以比中午吃得稍微多一点。而三文鱼虽然是含油高的鱼类，但它的油有利健康，可以食用。
小*和小绿与中午一致。
例如，帅帅的，瘦瘦的陈伟教授，曾为一位身高cm，体重89kg的减肥人士定制的减肥餐是这样的——
上面提到的蛋白粉是医生开具的，不是大家随随便便就可以买到的市面上任何一种蛋白粉，这两者不一样的。很多健身的人在吃乳清蛋白，医院开具的是不一样的。严格来说，它们成分是一样的，但它们的纯度不一样。早餐代餐的蛋白粉纯度应高于85%。
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轻断食减肥法
轻断食减肥法，被称为“好莱坞减重”“明星减重”。就是每周七天，两天少吃，剩下几天正常吃，当然前提是不吃零食、不吃容易造成肥胖的食物，配合适当的锻炼减重。
它根据个体差异每周进行1-2次的轻断食。一般轻断食当天，女性摄入千卡，男性摄入千卡，每个月可以健康平稳的减1kg，降低甚至逆转三高。
临床证明，在周一、周四运用轻断食减肥法，效果最佳，但减肥人群不适宜熬夜，也不推荐长期的极低能量，比如：只喝果蔬饮料，因为很可能造成反弹。尽量晚上吃少，觉得饿就早点入睡，这样既控制了摄入，又不至于把自己逼得太狠，导致放弃。
举个例，轻断食的一天饮食——
轻断食期间，也可以用量具估量，更方便控制饮食。多吃蒸煮炖拌，少吃煎炒烹炸，每天的油摄入量控制在15ml；也可以用小号餐具达到控制食量的目的。
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减肥人群有三大类食物不能吃
1、高糖食物
含糖的饮料、蛋糕、面包还有饼干以及呢黏的主食，像汤圆、粽子、艾窝窝等，但含量70%以上的黑巧克力可以偶尔少量食用。
2、高脂食物
如：干果、全脂奶、油炸油煎食品，各种酱，包括沙拉酱、芝麻酱、花生酱、炼乳、老干妈等。
3、高脂肉类
如：肥肉、荤油、肉皮、火腿、香肠、肉汤、烧烤、麻辣烫等。
虽然小马姐给大家搜集整理了处方当中绝大多数的内容，但是这医院营养科医生的指导之下进行，因为有很多情况是量身定制的喔。
另外，陈伟教授的一席话，小马姐也觉得相当赞的，摘选一部分给大家参考一下咯：
人一定要学会自制，对于不该吃的食物要尽量少吃，也不代表着绝对不吃。要吃得心中有数，不能每天吃回来之后就忏悔，那是没有意义的。
我们更多提倡的是享受生活美味的同时合理地控制好体重，而不是最简单的吃什么东西都拿水涮，喝什么东西都拿水煮，这不是一个正常的状态。
作为一个科学的减重，一定是长期、永久、甚至终生的一种减重方式，它的目的是为了改变一种生活习惯。“肥肝厚胃”可以偶尔为之，但是你要慢慢的在身体中建立这么一个习惯，说那不是我应该吃的常态，而慢慢的去体会食物中原本的风味。
来源：小马姐的蜕变日记
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