每当提到减肥健身，让人联想到的总是挥汗如雨的运动，耗时长，运动量大，身心疲惫。不少人在想到这些减肥时需要耗费的时间和精力时，就会自行“被劝退”。刚锻炼几天，就因为抽不出时间，没有力气等因素只能放弃，被迫和身上的赘肉共存。
如果告诉你，运动不是越久越好，你会怎么样？很多人也曾想过，用比较短的时间内通过一些简单的运动来起到最大的减肥效果，但得到的回答都是“天上不会掉馅饼”。你花了多少时间，才能得到多少回报，减掉多少肉。
但BBC的健身纪录片，或许给了人们全新的回答，在这样的调查和研究中发现，减肥效果≠运动时长。感兴趣的一起看下去吧。
减肥效果≠运动时长？
这个纪录片中涉及了多个领域的运动专家，结果发现，在某些运动上，确实存在一些减肥事半功倍的方法。比如走路。
坚持日行万步还不如走步？
不少人都坚持每天步行步，觉得这样的走路锻炼的方式，能够帮助人们保持健康。但有研究发现，日行万步或许还不必上每天走步。研究中将志愿者分为两组，一组每天行走步，步行速度、时长都不限制。而另外一组需要每天单独抽出3次10分钟的时间，进行快步走，一共步行约步。
在坚持一段时间内后，结果出乎意料，第二组虽然运动量少，但产生的运动效果更好。专家解释道，是因为第二组采用快步走的方式，是中高强度的运动，产生的运动效果更高，运动强度也提高了约30%。
由此可见，运动的效果和运动的时间之间并不能直接划上等号。如果你能找到合理的运动方法，甚至可以在更短的时间内产生更高的减肥效果。如果你觉得一个实验还不够，那么下面一个实验的结果，或让你大跌眼镜。
每周运动45分钟还抵不过每周2分钟的锻炼
将实验者进行一定的有氧适能测试，随后要求他们每周进行3组高强度的动感单车训练，每组训练大约维持40秒。按照这样的运动时间计算来看，持续一周，那么运动的总时长大约是2分钟，并且在坚持5周后，再次进行测试，结果发现，他们的有氧适能的水平提高了11%。
让人不可思议的是，仅仅是五周里进行了一共10分钟左右的时间，就让人体得到这么大的变化。要知道想要达成这样的锻炼效果，正常的需要每天跑步45分钟才行。
为什么这些短时间的运动反而能产生较强的健身效果？
问题的关键或许在运动的形式上。这些训练的方式大多属于HIIT的训练，属于高强度的间歇性的训练方法，能够在短时间内进行消耗人体内更多的热量，并且对心率等产生影响，增加身体对阳气的需要从而帮助减脂训练。
这种运动的好处是燃烧脂肪的速度快，在短时间内就能消耗身体内的肌糖原，达到减肥的效果。其二是，不容易导致肌肉流失，普通的有氧运动因为时间长，更容易分解身体内的肌肉等。其三，能够提高人体的代谢率，从而增加脂肪消耗，加快代谢。
如果你平时工作比较忙，抽不出整段的时间进行减肥锻炼，或许这样的HIIT锻炼法比较适合你，坚持一段时间，身体也能因此收获好处，可以称为是“懒人的福音”了。
需要提醒的是，HIIT并非所有人都不能进行，当你存在感冒生病，心血管疾病，心肺功能差等问题，或者处于体力消耗较大，生理期等阶段，可能无法承受高强度的运动。建议在运动减肥前做好热身，并且循序渐进的进行锻炼。
颠覆尝试的短时减肥法，你敢相信吗？或许身体条件符合的人们可以试试看，或许也能收获好处。
