亲爱的胖友们在减肥、甩肉过程中，都会遇到一个很频繁的问题，那就是“反弹”；幸幸苦苦每天盯着自己锻炼的卡路里，看着它们不断消耗，兴奋不已，可是早上登上了体重秤，却发现它又回去了，是不是很气愤呀！
其实我们都会有这样的感觉，在做一件事的时候，往往这件事朝着积极的，胜利的方向发展，就会使我们的信心倍增，从而在接下来的过程中更加有兴趣和动力，也往往会取得不错的成绩；倘若这件事在过程中特别不顺，在经历过一番辛苦之后，看到的确实相反的结果，我们就会受到打击，在继续下去就会没有太大的动力；这是人性的弱点，我们每个人都会这样，但是我们如果能够一如既往的坚持下去，一定会取得自己想要的结果的。当然，不放弃是一方面，掌握方法更是一方面，有一句话叫做：天下没有学不好的学生，只有不会教的老师。小只接下来就来介绍一下我们如何能够在减肥的过程中去合理的规避这些反弹的因素，从而拥有良好的心情，去获得成功。
1.饮食种类的把控
在减肥降脂的过程中，饮食非常重要，营养的获取往往起到关键性的作用，“三分练，七分吃”是会有一些道理的，也有一定的科学在里面，能够合理安排好自己的饮食种类，会事半功倍的。
首先我们要对于自己的能量摄入，做一个合理的规划；一个健康的成年女性每天需要摄取～卡路里的热量，男性则需要～卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
所需热量计算公式，每日所须基础能量=.+9.×体重+1.85×身高-4.×年龄。
这是一个比较简单的算法，当然我们大家在日常过程中不要那么太精确的去计算这些，我们需要知道的就是，这差不多卡路里的能量，在我们减肥的过程中，更多的去通过蛋白质和纤维累食物，少食脂肪类食物；平时吃饭的时候，我们可以多吃一些水果蔬菜，少放油，也可以在炒菜的过程中加入一些水，降低油脂的含量，选择吃一些优质蛋白，例如鸡蛋清，牛肉，动物精肉等。
2.饮食时间上的管理
在饮食时间，我们就需要让自己有一个规律的计划，避免一些夜宵等不健康的东西摄入，养成好的进食习惯会对我们健康的生活，有很大的帮助。
早上7点左右是早饭时间，早饭建议吃一些优质蛋白，少量糖类，例如牛奶，鸡蛋，粗粮面包等是不错的选择，不要吃油条！！！
中午吃饭的时间大概在11-13点之间，中午我们需要吃一些糖类含量比较高的食物来保证身体的能量，米饭，此外还要多搭配一些蔬菜，优质蛋白，例如，淡水鱼等，切记吃肥肉！！！
晚上在7点之前吃饭是比较好的，晚饭就尽量多吃蔬菜，少吃糖类物质，选择一些青菜，丝瓜等食物配上一碗粥即可。
3.锻炼之后怎么吃
当然如果我们有运动的，还要根据我们运动具体情况做一些补充，在当今的生活状态，好像大家更多的是在晚上才能够有时间去锻炼；这是最烦恼的，因为对于刚开始减肥的来说，晚上锻炼完确实很饿，在不吃夜宵基本晚上会睡不着的。那么小只的方法是，不吃晚饭，锻炼前半小时吃一些简单的食物，面包，鸡蛋等，不要太多稍微不饿就可以；在我们锻炼过后，按照自己的运动量，大概7点钟-8点半是一个锻炼时间吧，休息，洗涑过后差不多9点多了，这时候我们可以选择吃一些水果，简单的喝一包牛奶，或者麦片粥都可以。
这一篇内容呢，主要介绍了困扰大家的饮食问题，当然是比较简单一点的，也通俗易懂的。后面小只会介绍更加专业的，内容更加深刻的知识，希望大家持续
