北京中科医院正规吗 http://baijiahao.baidu.com/s?id=1684414714911368070&wfr=spider&for=pc小辰教练带过很多超过斤的减肥者，大体重者的烦恼很多，低头看下面看到的是自己的大肚腩；买衣服找不到合适的尺码；出门走走，没走几步就开始喘了。今天小辰教练从饮食到运动给你一个完整的建议，希望对你有用，记得收藏！
如果肥胖影响的身体了建议减肥
如何判断你是不是大基数体重？
所谓大体重，是指BMI≥26且体脂率超过35%（BMI=体重kg身高m，医院或者健身房的仪器上测得），也可以用一个简单的公式判断，即体重超过了标准体重25kg以上（标准体重=身高cm-），比如你身高cm，那么标准体重=-=60kg，如果你的体重超过了85kg，那么你就属于大体重了。
如果你是大体重，小辰建议你一定要减肥了，在我的大体重减肥会员中，轻者脂肪肝，重者糖尿病、高血压，医院检查，医生的第一建议就是先减肥。肥胖的确会引起诸多身体问题，能尽早减肥就尽早，不然等身体出了问题就会增加减肥的困难度了。
大体重如何减肥？
大体重不能盲目的减肥，如果你的身体正处在不健康的状态，盲目的减肥会让你的身体出问题的，医院做个全面的检查，特别是血糖、血压、血脂这3个指标，并且询问医生是否可以进行运动减肥，医院肯定的回答之后，你就可以放心的开始减肥了。
1、饮食方面
千万不要节食减肥，节食在短期内的确可以让体重迅速下降，但是长期的节食只会让身体以为“饥荒”来临，就会千方百计地储存脂肪消耗肌肉，导致基础代谢的下降，等到你复食的时候，体重会迅速上升，甚至超过原来的体重，而且节食很容易让你放弃。减少食物的摄入必须是一个循序渐进的过程，这样才有利于你长期坚持。
前期先记录好自己的饮食，刻意提高蛋白质和蔬菜的比例，减少碳水的比例（均衡营养比减少摄入更重要），保持总热量在基础代谢水平线即可（一般而言，女生在大卡左右，男生在大卡左右），这样你每天的运动消耗就是减掉的脂肪热量。
碳水（主食）：以粗粮杂粮为主（玉米、紫薯、红薯、南瓜、燕麦、全麦面包、小米、糙米、荞麦面等）；
蛋白质（肉类）：牛羊肉、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、豆制品、乳制品等；
蔬菜：建议吃饭先吃蔬菜，每餐至少g，提高饱腹感；
优质脂肪（少量补充）：橄榄油、椰子油、牛油果、坚果、三文鱼等。
2、选择适合的运动
对于大体重来说，并不是所有的运动都是合适的，尤其一些跑跳类的运动，对膝盖的压力很大，有时候能达到3~5倍的体重压力（如果一个人体重斤，那么跳跃类的动作，瞬间对膝盖的压力最大可达斤），膝盖不坏才怪呢。所以大体重在选择运动方面一定要慎重。
像游泳、快走、椭圆机、骑车、垫上运动（多为力量核心运动）等对大体重减肥者来说还是比较友好的，可以在这几个里面选择自己喜欢的运动坚持下来，等体重降到小基数的时候选择的运动就很多了。
合理安排运动计划，不要为了多消耗热量就一次运动几小时，前期运动计划一周3次比较合适，每次最多30分钟，20分钟也行，等到半个月或者一个月有点习惯之后，或者一周增加1~2次的运动，或者还是3次运动，不过每次增加15分钟左右。当然，也要根据自己的身体情况进行实时的调整，运动前的热身和运动后的拉伸很重要，可以起到减轻肌肉疲劳和提高运动效率的作用，千万不能忽略。
总结
你可以在你每减5斤体重的时候，奖励一下自己，可以是一次“放纵餐”，比如吃一次自助、一次火锅烤肉，张弛有度的方法才能让你坚持下去，减肥是一件你付出就有回报的事情，前期是你一定要坚持下去，大基数姐妹加油！
