我们都想避免肥胖，保持健康，但除了各种各样的减肥药和计划，还有其他的科学减肥方法吗？其实是有的，今天燕教授营养师就来给大家分享7个科学健康的减肥方法。
1、运动
众所周知，运动可以起到强身健体，增强免疫力的作用，近期有科学家发现，运动还能立即燃烧卡路里，而且让你在睡觉时还能继续燃烧脂肪。
运动的时候，身体需要大量的碳水化合物来提供能量，当碳水化合物提供的能量不够时，身体就会开始燃烧脂肪来维持生存的基本功能。平时可以多走走路，跑跑步，有氧运动和力量训练要相结合。
2、健康饮食
燕教授营养师提醒大家，千万不要跳过任何一餐，特别是早餐。早餐有助于保持血糖和荷尔蒙的平衡，并提高我们人体的新陈代谢。如果不吃早餐，我们的身体和大脑就会产生强烈的冲动来食用高热量的食物，且会在下一次进食的时候，摄入更多的食物，最后造成摄入热量爆表，最后导致肥胖。
3、多吃优质的蛋白质食物
多吃优质的高蛋白和低脂肪的奶制品对减肥也是有帮助的，因为蛋白质能促进酪酪肽的大量释放，从而降低食欲、抑制胃肠排空。
仅仅增加10%的蛋白质摄入，就可以让你有更持久的饱腹感，另外，低脂肪的奶茶铺所含的钙也会结合你吃的其他油脂，从而产生一种肠胃不能吸收的稠状物质，身体就会以为这些物质是有害的，就会将这些物质排出体外。
4、饭前喝汤或者喝水
饭前喝汤或者喝水也是科学健康饮食的秘诀之一。如果在饭前喝汤或者喝水，人体就会在食物消化之前先吸收这些水分，从而迅速降低胃的大小，减少摄入的食物，而且还可以增强饱腹感。
5、写日记计算卡路里
有研究表明，主动用日记记录食物摄入量的人，相比不计算卡路里的人，减肥效果更显著。了解了食物的卡路里，可以更好的控制热量的摄入，要知道，减肥的原则就是摄入的热量要小于消耗的热量，这样才能达到减肥目的。
6、使用小的餐具
有研究表明，餐具从30cm换到25cm，最多能使你少吃22%的量。因为当我们使用大餐具时，即使我们吃饱了，看到还有食物剩，并且秉着不能浪费粮食的传统美德，我们就会把它们吃掉，最后导致的结果是热量摄入过多，人就容易肥胖了。
所以科学的减肥方法可以使用小的餐具，虽然微不足道，但是也能起到一定的作用，改变你的食物摄入量。
7、保持优质的睡眠习惯
睡眠和压力也会影响我们的食欲的，压力大和缺少睡眠都可以增加我们的食欲，这使我们的减肥事业更加困难，所以减肥的时候要保持优质的睡眠，每天睡7-9小时为宜。
综上所述就是燕教授营养师给大家分享7个科学的减肥方法，还有哪些科学的减肥方法，欢迎留言评论分享哦！
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