导语：腹部脂肪是人减肥中的一大问题，腹部肥胖同时属于深层脂肪，在减肥过程中是很难完全消除的，所以针对腹部就要进行综合训练，下面介绍了所有几种最快的腹部减肥方法，都可以有选择地使用。
01减掉腹部赘肉的方法
1、保证足够的休息
睡眠不足会导致应激激素水平升高，继而导致腹部脂肪增多。加拿大研究人员发现，35%的成年人每晚睡5至6小时，体重会增加10磅。
2、多喝绿茶
绿茶有很多好处，包括皮肤和抗癌，研究人员最近发现，绿茶甚至可以成为一种很好的腹部脂肪燃烧剂。每天饮用4杯绿茶的锻炼者在12周内减掉的腹部脂肪是那些日常饮用咖啡因饮料者的8倍多，研究人员得出结论：绿茶中的儿茶酚能够有效地加速脂肪的新陈代谢。
3、均衡的饮食
（1）全麦食品
吃全麦食物的节食者减掉的腹部脂肪是不吃的人的两倍。全脂食品可以减少胰岛素的分泌，胰岛素是一种促进脂肪产生的激素。一旦关掉了你的脂肪制造机，减掉腰腹脂肪自然就容易许多。
（2）坚果
每天吃少量杏仁的节食者在两年内腰围减少了16厘米，比那些不吃坚果类食物的人多出8厘米。这表明坚果中含有的纤维是杏仁减肥者的主要好处。值得注意的是坚果是一种高热量食品，每天吃坚果分量一定要控制在30g以内。
（3）蛋白质类食物
蛋白质不仅促进肌肉生长，还有助于分解脂肪。吃更多蛋白质的成年人比那些吃较少蛋白质和较多碳水化合物的人减少了至少2公斤的腹部脂肪。如果你每天四分之一的卡路里是蛋白质，那就意味着每天吃卡路里的肉至少要吃克。
4、快速走路
只要动作快一点，你的腹部脂肪就会燃烧掉四分之一的热量。即使锻炼者每周消耗的热量相同，那些走得更快、更有活力的人每周也能做到2到3个半小时的快走，三个月之后，他们内脏顽固的脂肪会减少20%，而那些走得慢、时间更长的人们则不会表现出任何变化。
减掉腰围的最好方法是在快走的过程中保持高度的强度，最好在你走之前一次只说几句话。如果你不能在30分钟的训练中保持这种高强度，你也可以改变你的步调，缓步走一会儿，然后快速走一段时间。
5、单腿平衡
即使是最基本的下体运动，比如蹲下或下蹲托举，都能很好地进入你的核心肌肉，帮助你拉平下腹，并且通过更多的平衡训练，例如单腿站立，可以帮助训练每一块小肌肉。当你单腿站立时，你的身体会更不稳定，大脑自然会引导核心肌肉帮助你保持站立而不跌倒。
6、多喝牛奶和豆浆
提到减肥，很多人喜欢控制饮食的方法，达到减肥的目的，事实上，过多的节食控制，会对身体造成很大的危害，而且容易让体重反弹，养成合理的饮食有利于减肥。
02减小肚腩的动作介绍
1、直腿卷腹
仰卧，双腿并拢，回到地面，手臂抬起。随着身体的运动，腹部肌肉开始蜷缩起来，双手尽可能靠近双脚。在顶点处短暂停顿后恢复原样。一定要确保你的下背部不离开地面。
2、仰卧剪刀脚
仰卧，上身伏在地板上，双手放在臀部下面，双腿从地面上升到30度左右。保持腹部拉紧，交叉双脚。在此过程中，保持身体的协调性和稳定性。
3、登山跑
弯下身来，手臂放在肩膀下面，腿伸直，手和脚支撑身体。肘部轻微弯曲，背部挺直，核心紧绷，双腿交替地紧贴膝盖。保持身体稳定，不要向左右摇晃。
4、仰卧抬腿
仰卧，上身伏在地板上，双手放在臀部下面，双腿伸直，双脚离开地面。用力压住你的下腹部，保持腿的伸直和向上，并把臀部抬离地面当在顶点稍稍停止时，慢慢还原它。你复原的时候不要触地。
结语：好的运动如散步、慢跑等有利于脂肪燃烧，但这种运动不仅可以集中在腹部脂肪的总燃烧上，局部适量的举重训练更有利于肥肉的燃烧。将有氧运动和高强度全身力量训练相结合的运动者，体内脂肪的减幅是健美操运动的两倍多，而腹部脂肪则减少了近四倍。
