科学减肥进行时,这些减肥误区你中了几个 [复制链接]

#减肥#刚刚过完了十一假期，大家又回到了正常的生活状态了吧，该工作的继续工作，该减肥的继续减肥，说到减肥，这里又可以和大家好好聊聊了。

所谓减肥减肥，越减越肥。说的是不是你？如果你中招了，请继续往下看吧，目前国内肥胖人群日益增多，减肥人群的数量继续增加，虽然减肥的人很多，但真的减肥成功的却没有多少。这里肯定会有人说了，我明明已经很努力的减肥了，但是就是瘦不下去，我就是喝水都胖，没办法了。其实不然，减肥不成功可能只是你的方法不对，你对减肥的认知有问题，你了解的减肥方式不科学。

不正确的减肥误区有哪些？

#1.不吃早餐能减肥。

这是大多数减肥人群都相信的减肥方式吧。但是今天要告诉你的真相是，不吃早餐不仅不能减肥，甚至有可能使体重上升，因为不吃早餐会让人体内血糖浓度降低，到吃午饭的时候为补充身体机能大脑会发出信号在午餐中增大热量的摄取，往往摄取量是会大于正常的摄取量的，所以反而会导致体重上升。不仅如此，依靠不吃早餐来减肥不仅起不到减肥的目的，反而对身体也有相当大的影响，长期不吃早饭容易导致血管堵塞，从而引发心绞痛、心肌梗塞等一系列心血管疾病。

#2.吃水果代餐减肥

值得一说的是吃水果代餐确实能减肥，但是也只是短期的，长期来看这并不是减肥的理想方案，也是大多是减肥人士容易相信的一个误区。水果的脂肪和热量确实都比较低，富含的维生素丰富，但是如果将水果代餐当成正餐就是不合适的，因为水果代餐虽然地热地质，但是不能提供足够的能量供机体活动。长期下去对身体肯定是有较高危害的，且说短期内进行水果代餐，一旦回归食用主食后，反弹会特别快。所以吃水果代餐减肥这种方式也是不可取的。

#3.催吐减肥

这个方式是最近网上诞生的一种新奇的减肥方式，且使用此方法的人还不在少数，这种就是将食物吃进去，之后再将食物呕吐出来。暂且不说这种方法能不能减肥，但可以肯定的是它对身体是有很大危害的，是一种非常危险的减肥方式，长期以往会对各种脏腑造成损伤，所以这种方法是万万不可取的，不能以损害健康的代价进行减肥。

如何科学减肥？

#1.加强锻炼

锻炼是目前已知最健康且也最具效果的减肥方式，合理的进行健身运动，制定科学的瘦身减肥计划是非常有必要的，老话说得好，一口饭吃不成胖子，减肥也是如此，不要企图通过快速的方法迅速减肥。减肥应该循序渐进，只要进行合理的减肥运动并长期坚持下去，一段时间后就可以看到效果的。

#2.合理控制饮食

在平常餐食中增加膳食的多样化，多补充蔬菜水果，这里需要注意，不是让完全使用蔬菜水果代餐，任何东西都有一个量，在保证提供正常的机体能量下补充一下水果水果，增加膳食纤维促进消化，且还需注意少吃高热高脂的食物，对这些美食诱惑说“NO”！

最后再给各位减肥人士提醒下：减肥不能以牺牲健康代价进行。减肥需要适度，不要过度减肥，过度减肥会诱发一系列的心血管疾病。