北京最出名的白癜风治疗医院 http://www.zherpaint.com/为了重塑一个更好的自我，享受生命的美好，很多人都想减肥。
有人用辟谷减肥，每天吃一粒丹丸，除了喝水，基本上不再吃任何食物；
有人用生酮减肥法，不吃或吃很少的主食、蔬菜、水果等等，严格控制碳水化合物的摄入;
有人用减肥茶减肥，不断增加自己的排泄次数;
有人用高强度运动减肥，长跑30公里，撸铁几个小时，像运动员一样高强度的训练，还不能多吃......
其实，这些人的减肥方法都不够科学，他们的方法本质都是让自己脱水，甚至让身体没有碳水化合物作为能量的来源，消耗所有的肌糖原以及它储存的水分，从而到达脱水的效果。
这样做的结果是，减肥的人是瘦了下来，但反弹非常快，没有人能够一直坚持不吃主食，不碰碳水化合物，身体一旦接触这些食物，再用那些方法就不会见成效了，因为我们的身体也是有记忆的，那么长时间就没有遇见了，遇见了就不会再轻易掉肉了。
而且，不科学的减肥方法，还会让我们的肠胃功能衰退，月经异常，皮肤变差，心梗、猝死、脑梗的几率也会增多。
科学的减肥方法不是靠减少碳水化合物来减肥的，而是吃饱饭，再减肥，在《冯雪科学减肥法》一书中，从医40余年63岁的冯雪医生用最简洁轻松的语言，最易懂便捷的操作，教你科学减肥的最佳路径，为我们的减肥事业奠定了坚实的基础。
01减肥餐如何吃得满足又健康
得到联合创始人脱不花39岁生了2个孩子后，体重厘米，体重70千克，她中年危机叠加育儿焦虑，对自己的身体厌恶到了巅峰状态。
幸运的是，她遇到了冯雪医生，该吃饱就吃饱，该吃火锅就吃火锅，在42岁那年，却让自己的体重减到了55千克，她对冯雪医生真是佩服的五体投地。
中国的食材真是太丰富了，米面蛋奶，鸡鸭鱼肉琳琅满目，让人眼花缭乱，冯雪医生说，其实选择吃很简单，掌握好“天然”这个词就好。
食材越天然越好。蔬菜和水果，能不削皮就不削皮，能不榨汁就不榨汁；谷类，能粗就别细，最好是全谷物。
比如：吃糙米就比吃大米好，糙米是全谷物，只是将稻谷外壳去掉，含有大量的纤维素、维生素和微量元素，更接近天然，而大米经过深加工，只保留了稻谷的胚乳。
所以减肥可以先从主食做起，把精细的主食，逐步换成全谷物，不仅要有糙米饭，还要有黑米饭、杂粮糊、荞麦面等等，这些主食不仅抗饿，还容易让身体发胖。
各种蔬菜，越天然越好，少用油烹饪，凉拌、蒸、煮、涮、煲都不错，又简单又健康。
如果喜欢吃肉，可以多吃鸡鸭鱼虾，另外给大家推荐一下空气炸锅，无油无明火，健康又美味。
除了肉类，补充高蛋白还可以用豆类，每天可以喝点豆浆，吃点豆腐、豆干等豆制品。
减肥不能以暴制暴，靠节食来维持，吃饱饭，再减肥，人的身体需要丰富的营养素、碳水化合物、脂肪、蛋白质等等，只有健康的饮食，才能真正让减肥事业长长久久，健健康康。
02减肥效果好的是有氧运动
冯雪医生的闺蜜小满立志要减肥，于是找了专业的教练，开始了各种撸铁，强度相当大，一周下来，小满就瘦了3千克。
小满特别开心，越发练得勤快，几乎每天一次，各种练，结果一个月下来，体重居然又长回了2千克。
小满气得只想自暴自弃，冯雪医生认为，她除了饮食没有管理好，选择的运动也不全对。
其实，一些撸铁、深蹲、臀桥等力量训练，以及大部分竞技性球类活动和高强度爆发运动，都属于无氧运动，减肥效果一般。
而燃脂的过程是需要氧气参加的，氧气参加的比例越高，脂肪燃烧得越充分。
比如：快走、慢跑、游泳、爬山、骑车等等，氧气参与度高的运动，减肥效果就比较好。
一般上班族，时间特别紧张，不需要多么高难度的运动，可以每天尽量快走上30分钟，让减肥变成生活的一部分，就能达到减肥最好的效果。
因为一般有氧运动的前30分钟，人们消耗的能量主要来自肌肉里贮存的糖。
除了30分钟快走，也可以跑上米以上的跑步，米以上的游泳，米以上的骑行。
以上这些都是很好的有氧运动，相信在自己的长期坚持下，一定能够起到很好的减肥效果。
03怎么睡才能躺着瘦
多年前，人们每天的平均睡眠是9个小时，而现在，我们每天平均睡眠只有6.8个小时，有超过3成的成年人每天睡眠还不到6个小时。
来自世界各地20多项流行病研究表明，睡眠不足与BM1的增加有关，与每晚睡7-8小时的人相比，睡5个小时或者更少的人，肥胖的概率更高，男性增加3.7倍，女性增加2.3倍，所以要想瘦就要好好睡觉。
睡眠时长要在6-8个小时，一般达到这个时间段的睡眠，就可以消耗-大卡的能量，相对于跑了10公里。
深度的睡眠，能够触动瘦素的分泌增加，瘦素是减肥的好朋友，会让代谢水平提高，饥饿感就会减少，自然就会吃点少了。
另外，睡眠要要规律，要固定时间去休息，不能今天这个时间，明天那个时间，随心所欲，否则人体代谢，分解脂肪，合成蛋白质的，都会乱了套，身体感受到了危险，就会储存能力量，以备不时之需，人就会越来越胖。
结语：冯雪说：“医学不是隔岸观火，看你站在生活的泥潭，而是弯下腰，帮你负重前行”。
她敬畏的是生命，她从来不认为肥胖仅仅是吃多了，动少了这么简单。
在这本《冯雪科学减肥法》中，从基因层面到生理机制、从代谢到人与环境的关系等复杂的生命逻辑，不同人群的减肥方案完全不同，冯雪医生一直对这个庞大问题进行更新，并不断探索着，用医学的力量，帮你学会如何吃好，如果高效运动，如何扛着压力，找到更精准的生活方式，让你更健康、更灵活、更轻松，找到更好的自己。
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