立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是瘦肚子。大肚子的形成有着各种各样的原因，不仅仅是吃得多，另外还有新陈代谢、生活习惯还有体态等成因。也就是说和我们的生活细节脱不开关系，而如果你不注意好生活中这些细节，最终结果可能都会反弹。
那么，怎么办呢？瘦肚子时，应该注意好哪些生活细节呢？赶快让大众微健康的健身专家来告诉我们答案吧！
想瘦肚子？若注意好生活中这几个细节，大肚子或许慢慢小下来，让你轻松拥有平坦小腹！
1、清晨起来喝杯白开水
养生专家一再强调，平常要多喝水，尤其是清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃等诸多好处。更重要的是，能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到收腹减肚子的效果！
2、平时多吃点富含水溶性膳食纤维的食物
研究发现，水溶性膳食纤维丰富的食物可以降低胆固醇，专门攻克我们的大肚子，缩短我们的腰围。所以我们要多吃富含水溶性膳食纤维的食物，包括蔬菜、菌藻和水果，不但增强饱腹感，减少油腻食物的摄入，还富含矿物质和维生素，利于脂肪的正常分解。
3、吃饭不要吃撑，只吃七分饱
健身专家告诉我们，在进食的时候不仅要细嚼慢咽，还要做到只食七分饱，这样能减少脂肪的摄入量，还能让你轻松摆脱赘肉的烦恼，从而瘦出纤细蛮腰。
4、注意坐姿，坐时腿并拢，减肚子
坐着的时候，一般人多会把重心压在脊椎上，腹部、背部放松，身体和骨盆也会倾斜。因此，久坐者往往很容易大肚子。
怎么办呢？台湾一医生在《康健》杂志载文称，在办公室坐着或开会时，不妨并拢双腿，有助锻炼小腹，瘦肚子。这是因为双腿并拢时，腹部需要稍微施力，可以锻炼无力的腹部、背部肌肉群，长期下去，就会改善凸出的小腹，让你轻松拥有平坦小腹！
ps：如果担心一埋头工作，就忘记并拢双腿，可以夹一张纸在两腿中间提醒自己。
5、空闲时间做做腰部画圈
当我们空闲的时候，不要总是看手机、刷视频、看新闻，可以做做腰部画圈运动。方法很简单：立正站好，挺直腰身，双手叉腰，利用腰部的力量将其以顺时针的方向画圈，片刻后以相反方向画圈。反复练习该姿势能有效的促进腰部脂肪燃烧，让你轻松拥有平坦小腹！
6、严格控制晚饭进食量
的确，我们是不鼓励节食减肥的，但另一方，也不能吃得过饱，尤其是晚餐。这是因为如果晚饭吃得太多，肠胃必然难以消化，脂肪很容易在腹部堆积。所以，一旦要严格控制晚饭进食量，尽量做到占一天膳食的30%，和早饭差不多。
7、睡前揉揉肚子
现代医学认为，揉腹可使腹部肌肉强健，加强胃肠的蠕动，从而促进机体的代谢，起到消除脂肪、减肥收腹的作用。
方法：用手掌在肚子上以画圈的方式顺时针按30次，再逆时针按30次。这样为一组。晚上睡觉前做三组。一个星期下来，你就会发现腹部变平坦了解许多。
好了，今天要和友们分享的就这么多，希望能给友们带来帮助，也欢迎友们在评论区分享其他利于瘦肚子的生活小细节，赠人玫瑰手有余香，感谢~
参考文献
晚晚.千方百计瘦小腹你都用对方法了吗？[J].瘦佳人
高峰.大肚子为什么减不掉[J].山西老年
陈光晔.腹部肥胖话减肥[J].医学美学美容
图片来自网络
