北京白癜风治疗哪家好 http://www.xxzywj.com/m/减肥的关键是减脂，而不是减重。脂肪含量超标，才是让你发胖的主要原因。减脂跟减重是两种完全不同的物质。
体重下降10斤，减掉的可能是体内的废物、垃圾、水分以及肌肉，脂肪分解量可能只有2-3斤，这样的减肥效果是不明显的。
而减掉10斤纯脂肪，你的体重下降远远不止10斤，减脂的过程中会伴随着水分、肌肉、废物的流失，你的身材也会暴瘦一圈。
而一公斤脂肪的热量是大卡，想要减掉一公斤脂肪，你至少要消耗掉大卡的热量。而要消耗这么多的热量，你至少要累积慢跑10小时，同时少吃10碗米饭，才能消耗掉这些热量。
所以，减肥是一件需要时间跟毅力的时间，只有保持身体的热量缺口状态，你才能减掉赘肉，慢慢瘦下来。
学习这几个科学的减肥方法，让你减脂不减肌，更快瘦下来！
一、控制摄入量
控制摄入量是减重的关键，遵循平衡饮食、规律进食、粗细搭配。
从营养学角度，人体每日所需营养元素包括蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质和维生素。我们可以根据自己每日需要能量进行计算，按照中国居民膳食宝塔进行合理搭配，制定适合自己的减肥食谱。
一日三餐规律进食，有利于食物的吸收，同时三餐热量分配的比例保持为25%—50%—25%；主食粗粮、细粮搭配，不仅延长饱腹时间，还能减缓血糖上升速度，有助于抑制脂肪的堆积。
二、调节好情绪
体重超标的人想要有效控制体重，配合心态调节也可以实现。有的人其他方面都注意，但在减肥过程中很心急，总想要短时间内看见效果，而这种不正确心态很容易让人紧张，焦虑。
特别是减肥一两个星期后看见体重没有下降可能就担心，觉得自己付出的努力得不到回报，甚至不愿意继续去减肥。实际上，减肥是一个漫长的过程，并非几天就可以看得见效果。最重要的是把自己的心态调节好，才能维持内分泌稳定，保持机体代谢正常。
三、用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
还可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进代谢。
四、运动锻炼最重要
想要瘦下来，我们要提升身体的卡路里消耗，不同的运动燃脂效率是不同的。但是，不是所有的运动都适合肥胖的你，大部分胖子的体能耐力比较差，大强度、高燃脂的运动是很难坚持下来的。
每天保持1小时锻炼，身材就会慢慢瘦下来。
很多人不想运动是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！
