白癜风治疗哪家医院好 http://www.xftobacco.com/index.html减肥谨记这六字，15天成功瘦20斤，体重低于的心情原来是这样
之前的时候给大家分享过很多减肥方法，然后得到的反响也都挺好的，今天小编继续给大家分享一下15天减肥方法，希望可以继续得到大家的认可。这份十五天减肥方法让小编在半月的时间瘦了二十斤，真的太可怕了，但是坚持下来真的会瘦很多。一定要禁得住嘴，不狠心的话效果不明显。所以要想减肥，一定，一定要记着这六个字“狠下心，管住嘴”，只有严格的控制住你的嘴才能真正的瘦下来呢，最后希望你们都能瘦下来。好了，接下来小编就给大家分享一下15天减肥食谱是什么样子的。
①三天轻断食
每天吃一餐，每天吃一餐，真的很痛苦，但是能够保证大家能在最短的时间排掉身体中的毒素以及多余的脂肪，所以，建议大家还是在前三天吃的少一点。
②三天水果餐
每天吃两餐，早餐：鸡蛋，粥或者牛奶水果麦片，然后吃一点坚果，对于学生来说早餐是一定要吃的，有利于降低一天的饥饿感，有利于持续减肥。建议早餐应选这些食物：富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等；富含维生素C的食物，如果汁、蔬菜、水果等；富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等；富含水分的液体食物，如米粥等。③三天杂粮蔬菜餐
每天吃三餐，早餐全麦面包，牛奶，空腹吃一颗减脂糖果，过二十分钟在吃早饭。午餐吃蔬菜和杂粮。可以选择有玉米、南瓜、青瓜、番茄、芹菜。另外建议大家晚上过了7点就不要吃东西了。
④巩固餐
大概六天左右，每天可以自己做一些减脂餐可以吃肉！炒菜基本不加油。依旧是每天早上吃清淡一点。可以选择一点平时经常吃的食物，但是需要注意的就是吃的时候一定要保证吃七分饱就可以，一定不要吃多了。
这也算是一个懒人减肥法了，这样的懒人减肥让我从斤瘦到95斤，在前15天的时候就瘦了20斤，真的很开心，接下来的减肥，还需要配合一定的运动，这样效果会更好的。
一、慢跑：学校操场是最适合跑步的地方，一周进行2-3次慢跑运动，对于减肥可是很有帮助的哦。建议每次慢跑路程要达到米，跑步的速度也不能太慢哦，跑步时间可以根据你自己的实际情况而定。慢跑时，两脚交替抬高，前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，而且跑步过程中要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。跑步之后还要做15分钟拉伸动作，这样能够防止小腿长出肌肉。
二、睡前做仰卧起坐：每天坚持10分钟，具体动作要领是：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
三：另外需要注意的就是，每天保证喝8杯温水
喝水有助于身体排毒、消水肿，促进新陈代谢，从而有助于减肥，所以平时上课、逛街时都可以随身带着一个水壶，每天保证喝8杯温水，这样不仅有利于身体健康，也有助于减肥瘦身。如果在不影响健康前提下还想瘦得更快，那就尽情的喝水吧，所以，小编强烈推荐大家来喝水了。还有就是在减肥的时候，一定，一定要记着这六个字“狠下心，管住嘴”这样才能保证真正的减肥成功呢。
现在，小编的体重已经低于斤，真的好开心，想起自己以前斤的时候，真的很恐怖，现在小编不到斤的心情真的很美好，大家可以试一下这样的减肥方法呢。最后希望大家都能成功瘦下来。
