北京哪里治疗白癜风最好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/sfxbdf/6个月减37斤！40岁辣妈分享成功减肥食谱：找对了方法就会很轻松
减肥是产后妈妈第一件大事，虽然获得了当妈妈的喜悦感，但同时也沉浸在肥胖的苦闷中。今天这位辣妈分享自己6个月减肥史，开始虽然艰辛，但最终取得胜利。
这是产后瘦身成功案例的典型代表，不要畏惧减肥的艰辛，爱美丽就要顶得住一切困难，让辣妈产后瘦身成功案例为你引航。直接上干货！
8个减肥的小建议，保持身材不反弹
一.不要把目标设置太高，容易产生焦虑，可以定一个小目标比较容易实现的，可以把你们的目标写出来，然后我们一起去实现它！
二.先戒糖，如果是戒糖困难户，可以循序渐进，运动后不要喝有糖分的饮料，0糖0卡电解质水是运动后很好的补充，电解质可用迅速补充水分的消耗，缓解疲劳，补充我们新陈代谢的消耗。
三.不需要把体重看得过于重要，特别所以对于小基数的人来说！最简单的方法就是每天同一个位置同一个时间拍一张全身照，大基数一周称一次记录就可以了。
四.对饮食不要过于苛刻
不管是大基数还是小基数最基本要吃够每天的基础代谢，保证基本热量的供给！（就是肉、蔬菜、脂肪、主食都要吃，保证身体所需要的营养）这样不会影响代谢，导致后面容易反弹，得不偿失！
五.不要只吃粗粮，精细碳水也要吃
我的经验，只吃粗粮容易导致姨妈出走，所以可以粗粮精细碳水混合吃，比如午餐吃白米饭，晚餐吃紫薯/玉米等这些粗粮。
六.选择一项感兴趣的可以坚持的运动，一开始先一周坚持三次，先不需要考虑运动量大小，让自己养成运动的习惯，再慢慢加量。
七.代餐不要多吃，很容易导致食欲暴增！特别是很难吃的代餐！
八.吃饭不要吃太快
降慢吃东西的速度，其实有时我们胃已经饱了，但是大脑还不知道。
自用轻断食食谱，找对方法很轻松
很多人想要减肥，却没有过多时间去安排。即使有时间也很难坚持下去，这是为什么呢？
这是因为在减肥初期，很多人都选择直接断食来减肥，到往往效果并不明显。他们并没有给自己的身体缓冲的时间，而是直接把往常重口味的饮食习惯改变，身体肯定很难适应。
一开始我也走了很多弯路，今天就只给大家介绍我的成功方法——轻断食+慢运动。
轻断食相信大家应该都不了解，是近几年来比较火热的减肥方法，比较养生的一种，轻断食是间隔性断食，在正常饮食情况下，要间隔的少吃或不吃，都有可能让自己减肥。
只用这种方法的人，基本上都用隔日断食法，当天正常吃，第2天的食量便是降到一半，这样的方法长久下来不仅不会胖，还会发现越来越瘦了，要做到坚持自律，身体情况会越来越好。
轻断食两大误区：
01不吃不喝
绝对错误！推荐一日水果总量g，可包含苹果、葡萄、番茄等低热量、富含膳食纤维素的水果，每个品种各g，～kcal能量。
水果种类可根据个人喜好适当调整，基本原则为不宜含糖量高、气味不宜过于浓烈。水分也要充足，提高代谢，每日饮水至少1～2L。建议以温热矿物质水为主，可适当加入柠檬汁调味。
禁食期间注意不要进食任何固体食物包括咀嚼，咀嚼口香糖或其他食物会促进胃酸分泌，使人产生饥饿感。
02躺着不动
不要以为热量摄入减少，就有理由躺着不动，反而需要配合小强度的运动。
每日不少于min的快走或慢跑，可分成3～4次完成，即每次运动约30分钟。或者可以练习太极拳、八段锦、五禽戏等养生功法，每次40分钟左右。
轻断食好处：
断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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