北京中科专家 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/792/腹部肚子上的赘肉是最难减掉的脂肪，引起腹部肥胖的原因众多，缺乏运动、压力、遗传都包括在内，还有常被忽略的荷尔蒙。所以当你想减肥前先思考下最近生活是否很忙碌，是否缺乏睡眠压力很大。
网络上流传的各种瘦身方法如：懒人减肥法、断食减肥、水果减肥等等其结果少部分人能体重下降成功，而大部分人往往减肥没掉肉之前，还因为饮食紊乱造成、代谢下降损坏了自己的身体健康！要想减掉腹部赘肉脂肪我们需要多方面的调整自己的生活状态。
减脂等于减肥，但减肥不等于减脂。如果你不造成热量缺口的话，那就永远你没法减脂。减重瓶颈很多，尤其肚子肥肉最难甩。减掉腹部赘肉脂肪我们不能一味的坚持腹部训练，天天仰卧起坐只会伤你腰腹肌肉，训练强度对于脂肪的消耗并不多。
要想减掉腹部赘肉我们需要每周保持分钟以上的有氧训练，《运动营养与生物化学杂志》的一份研究报告就指出，每天步行50～70分钟，每周3天就能明显减少脂肪。所有如果你想保持拥有好身材，又讨厌健身训练一定要有多走路的习惯。
如果你想快速减掉腹部脂肪就需要大量的运动训练和控制饮食热量摄入。下面为为大家推荐一组高效腹部燃脂训练。坚持4周就能帮你明显练结实腹部，腰围减掉七八厘米。建议有条件的同学22:00以前休息）是减少晚上饥饿最好的方式。训练频率隔一天锻炼一次每周至少3次以上训练频率。坚持4周明显帮你减少腹部脂肪。
燃脂训练动作：
动作一：30秒一组4组每组间隔休息30秒
动作二：12次一组4组每组间隔休息30秒
动作三：12秒一组4组每组间隔休息30秒
腹部燃脂训练：
动作一：12次一组4组每组间隔休息30秒
动作二：32次一组4组每组间隔休息30秒
动作三：20次一组4组每组间隔休息30秒
动作四：12次一组4组每组间隔休息30秒
动作五：12次一组4组每组间隔休息30秒
参考食谱一
早餐：
烤鸡胸g+蔬菜若干+全麦面包g+脱脂奶ml
加餐：火龙果1个
午餐：牛肉菜煲汤（蘑菇、四季豆、空心菜）+米饭g
晚餐：牛肉菜煲汤（豆芽、白菜、菠菜）+米饭g
参考食谱二
鸡蛋2个+蔬菜若干+面条80g+脱脂奶ml
加餐：香梨1个
午餐：烤鸡g（加洋葱、西蓝花、胡萝卜）+红薯g
晚餐：烤鸡g+凉拌芹菜、娃娃菜、木耳+玉米g
参考食谱三
五香黄豆+蔬菜沙拉（紫甘蓝、黄瓜、生菜）+红薯g+脱脂奶ml
加餐：苹果1个
午餐：清蒸鲈鱼g+清炒紫甘蓝、小青菜、空心菜）+米饭g
晚餐：清蒸鲈鱼g+凉拌芹菜木耳+米饭g
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