经过了夏天的炎热酷暑，到了秋天，秋高气爽，阳光明媚，气温适宜，正是减肥人士减肥瘦身的好时机。减肥的话题，是人一辈子追求的事情。人人都想拥有完美的身材，走到路上回头率高，但是减肥说起来容易，做起来很难呀。
减肥的核心在于三分动，七分吃。想要短时间瘦下来，不想体重反弹，又没有时间和精力去学习专业的瘦身知识，可以看看下面的暴瘦小秘诀，养成一些好的生活习惯，从小处着手，减去大肥肉，是水到渠成的事情！下面一起看看具体的方法。
为什么秋季适合减肥？
1、户外温度气温合适
没人愿意尝试在炎炎烈日下奔跑，也不想冒着寒风漫步，那么天高气爽的秋日最适合户外运动。不必花钱购买健身卡，随处走走就是很好的有氧运动，不仅强身健体、提高心肺功能，而且达到瘦身的目的。
2、有较多的应季减肥蔬菜
秋季是丰收的季节，大批新鲜的应季蔬果出现在餐桌，南瓜、意大利瓜（西葫芦的一种）、豆角、卷心菜、各式各样的苹果都是低脂且高膳食纤维的，令减肥过程变得不再难熬。
3、健身房不拥挤
进入秋季也意味着年底的到来，工作也到了冲刺阶段，导致了这个阶段的健身房里通常没有那么拥挤，你也不会因为老是在排队等待使用器械而影响健身的好心情。通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力与形状，这就是塑形的关键。
秋季怎么减肥瘦身？5个"暴瘦"秘诀给你,坚持1个月,体重悄悄降下来
既然秋季是适合减肥的季节，那么，我们究竟该怎么做，才能瘦的更快呢？下面，小编教你5个”暴瘦“秘诀，只要坚持一个月，体重就能悄悄降下来。
1、缓解秋乏
秋乏其实是对夏季造成人体超常消耗后，生理功能恢复的一种“补偿”表现，身体自然想让其好好休息下。而秋季减肥则能够调整大脑皮层的活动状态，帮助改善精神不振，睡不醒等等状态，保持精神的饱满。更重要的是能够帮助增强战胜肥胖的信心。
2、不吃高热量食物
①饼干类食品：这类食品含食用香精和色素过多，会损肝；而且严重破坏维生素，对减肥美容都没有好处，想要减肥或者美容的朋友千万不要食用这类食品！
②油炸类食品：这类食物不仅易引发心血管疾病，还会破坏食物固有的维生素，%不利于减肥。再加上它的热量高得不行，所以想要减肥一定不要吃。
③烧烤类食品：烧烤很多人都爱吃，不管夏天、冬天都很受欢迎，平时和朋友聚会也经常吃，烧烤类食品含致癌物，导致蛋白质炭化变性，损坏肝肾脏。
④方便面等膨化食品：这些食物没有什么营养，但有又有很高的热量，更重要的是方便类食物都含有防腐剂，这对人体的肾脏和肝脏会造成很大的负担，所以在瘦身的过程中要尽量避免。
3、尽量多吃清蒸或者凉拌的食物
在减肥期间，不要摄取过多热量，饮食要清淡，大荤大肉不要吃，对减肥没有帮助。
在做食物的过程里，煎炸、爆炒、糖醋等烹饪方式应该尽量拒绝，为了减肥更加顺利，大家要多吃清蒸或者凉拌的食物。清蒸凉拌的食物，热量低，脂肪少，饮食清淡，对减肥帮助很大。
再则，清蒸或者凉拌，对食物的营养破坏也少，完整地保留食物中的营养，对人体健康也好。
4、允许小挫折
是的，你可以百分之八十的时间都在严格遵守减肥计划，但是再完美的人也会有百分之二十的时间会偷懒。所以对自己宽容点，你应该用于承认小挫折是值得原谅的。
从小事情中改变自己是最好的，比如将全脂牛奶换成低脂牛奶而不必一下子换成无脂牛奶，小小的改变会让你遇到没有那么多的挫折。
5、坚持轻断食
轻断食也成5+2断食法，就是每周中部连续2天，每天只摄取五百千卡或者六百千卡的能量食物。其余5天自由饮食不控制。
轻断食的好处远不止于减肥瘦身。还可以保护大脑、抗衰老、降血糖、排毒、净化内脏。能提高人体的免疫力，改善情绪。轻断食期间选择低脂肪、高蛋白、高膳食纤维的食物，既能够实现饱腹感，又避免了多余的热量。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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